6 Cara Sederhana dan Alami Kecilkan Perut Buncit Menurut Sains, Lemak di Perut Pasti Berkurang

SERAMBINEWS.COM - Untuk mengecilkan perut buncit, cara paling ampuh ialah mengurangi lemak yang menumpuk di perut.

Ya, salah satu yang membuat perut buncit ialah timbunan lemak di sekitar perut.

Bahkan, lemak perut juga termasuk jenis yang berbahaya bagi kesehatan tubuh.

Melansir Medical News Today, lemak perut atau juga dikenal lemak visceral berpotensi bahaya karena bisa mengelilingi organ dalam atau di bawah kulit.

Lemak yang mengelilingi organ dalam seperti jantung, hati, pankreas, usus, dan ginjal dilaporkan lebih berbahaya ketimbang lemak di bawah kulit, sebab bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, sampai kanker.

Selain itu, lemak jenis visceral ini dapat mengubah keseimbangan hormon normal dan menggangu metabolisme.

Lemak visceral secara nyata dapat terindikasi dari penambahan ukuran lingkar pinggang.

Melansir Healthline, seorang pria yang memiliki ukuran lingkar perut di atas 40 inci (102 cm) pada pria dapat dikatakan terkena obesitas perut.

Baca juga: Pria Wajib Tahu, Begini Cara Mengatasi Perut Buncit, Jangan Sampai Melakukan 3 Hal Ini

Baca juga: Tips Mengecilkan Lingkar Pinggang dan Perut Buncit, Ikuti Cara Mudah Berikut Ini

Sementara pada wanita dikatakan memiliki obesitas perut jika ukuran lingkar perutnya di atas 35 inci (88 cm).

Kehilangan lemak di perut tentu dapat memiliki manfaat yang signifikan bagi kesehatan dan kesejahteraan tubuh.

Mengurangi lemak di perut tidak hanya bisa mengecilkan ukuran perut sehingga mengembalikan rasa percaya diri pada penampilan, tetapi juga mencegah risiko gangguan kesehatan lainnya.

Oleh sebab itu, untuk mengecilkan perut buncit, strategi penurunan berat badan tertentu diperlukan dengan menargetkan lemak di area perut lebih banyak daripada area tubuh lainnya.

Berikut ini ada 6 cara sederhana dan alami yang bisa dipraktekkan.

Cara-cara ini juga sudah terbukti secara sains untuk menghilangkan lemak di perut, sehingga ukuran perut kembali mengecil.

Langsung saja simak, 6 cara sederhana dan alami kecilkan perut buncit sebagaimana dirangkum dari Healthline berikut.

Baca juga: Bisa Membantu Mengurangi Lemak Perut, Ini 6 Alasan Lain Mengapa Harus Makan Terong Lebih Banyak

Baca juga: Selain untuk Pembentukan Tulang dan Gigi, Vitamin D Ternyata Bisa Membantu Mengurangi Lemak Perut

1. Batasi gula dan minuman manis

Makanan dan minuman dengan tambahan gula tidak hanya buruk bagi kesehatan tubuh, tetapi juga bisa menyebabkan kenaikan berat badan.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa kelebihan gula dapat menyebabkan penumpukan lemak di sekitar perut dan hati.

Sebagian besarnya karena gula jenis fruktosa yang dikonsumsi dalam jumlah besar.

Gula yang digunakan sehari-hari di meja dapur mengandung glukosa dan fruktosa.

Ketika makan banyak gula tambahan, hati akan kelebihan fruktosa dan dipaksa untuk mengubahnya menjadi lemak.

Beberapa percaya bahwa ini adalah proses utama di balik efek berbahaya gula pada kesehatan.

Hal ini juga meningkatkan lemak perut dan lemak hati, yang menyebabkan resistensi insulin dan berbagai masalah metabolisme.

Gula dalam bentuk cair bisa mengembangkan kondisi tersebut lebih buruk lagi.

Sebab ada pengaruh kinerja otak yang tampaknya tidak mencatat kalori cair dengan cara yang sama seperti kalori padat.

Sehingga ketika mengonsumsi minuman manis, seseorang pada akhirnya dibuat ketagihan untuk mengonsumsi lebih banyak makanan atau minuman manis.

Baca juga: Sering Diabaikan, 8 Kebiasaan Ini Bisa Sebabkan Perut Buncit

Oleh sebab itu, cobalah meminimalkan jumlah gula dalam diet dan pertimbangkan untuk sepenuhnya menghilangkan minuman manis.

Ini termasuk minuman manis, soda manis, jus buah, dan berbagai minuman olahraga tinggi gula.

Saat membeli makanan atau minuman kemasan, baca label untuk memastikan produk tidak mengandung gula rafinasi.

Namun semua ini tidak berlaku pada buah-buahan segar yang juga mengandung gula jenis fruktosa.

Buah segar sangat sehat dan memiliki banyak serat yang mengurangi efek negatif fruktosa.

2. Konsumsi protein lebih banyak

Protein tidak hanya dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga dapat membantu Anda menghindari kenaikan berat badan.

Protein mungkin sangat efektif dalam mengurangi lemak perut.

Satu studi menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak dan lebih baik protein memiliki lemak perut yang jauh lebih sedikit.

Studi lain menunjukkan bahwa protein dikaitkan dengan kemungkinan pengurangan lemak perut secara signifikan selama 5 tahun pada wanita.

Studi ini juga menghubungkan karbohidrat dan minyak olahan dengan lebih banyak lemak perut dan menghubungkan buah dan sayuran dengan pengurangan lemak.

Ada banyak penelitian yang mengamati bahwa protein membantu penurunan berat badan membuat orang mendapatkan 25-30% kalori mereka dari protein.

Oleh karena itu, ini mungkin adalah cara yang baik untuk dicoba.

Cobalah meningkatkan asupan makanan berprotein tinggi seperti telur utuh, ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, daging, dan produk susu.

Makanan-makanan itu adalah sumber protein terbaik yang bisa dimasukkan dalam program diet.

3. Kurangi karbohidrat

Makan lebih sedikit karbohidrat adalah cara yang sangat efektif untuk menghilangkan lemak.

Hal ini juga didukung oleh banyak penelitian.

Ketika orang mengurangi karbohidrat, nafsu makan mereka turun dan mereka kehilangan berat badan alam waktu cepat.

Studi yang membandingkan diet rendah karbohidrat dan rendah lemak juga menunjukkan bahwa makan rendah karbohidrat secara khusus bisa mengurangi lemak di perut dan di sekitar organ dan hati .

Menghindari karbohidrat olahan seperti gula, permen, dan roti putih itu sudah cukup.

Tetapi sebisa mungkin menjaga asupan protein tetap tinggi.

Baca juga: Jangan Disepelekan, Ini 6 Hal Pemicu Perut Buncit: Pola Makan Buruk hingga Stres

4. Makan makanan kaya serat

Serat makanan sebagian besar adalah bahan tanaman yang tidak dapat dicerna.

Makan banyak serat dapat membantu menurunkan berat badan.

Tetapi perlu juga memperhatikan jenis seratnya.

Sebagian besar serat larut dan kental berpengaruh pada berat badan.

Serat seperti inilah yang mengikat air dan membentuk gel tebal dan kemudian menetap di usus.

Gel ini secara dramatis dapat memperlambat pergerakan makanan melalui sistem pencernaan.

Ini juga dapat memperlambat pencernaan dan penyerapan nutrisi.

Hasil akhirnya adalah perasaan kenyang yang berkepanjangan dan nafsu makan berkurang.

Serat larut mungkin sangat efektif untuk mengurangi lemak perut yang berbahaya.

Cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat adalah dengan makan banyak makanan nabati, termasuk sayuran dan buah.

Kacang-kacangan juga merupakan sumber yang baik, serta beberapa sereal, seperti gandum utuh.

5. Olahraga teratur

Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk meningkatkan peluang hidup panjang, sehat, dan terhindar dari penyakit.

Membantu mengurangi lemak perut adalah salah satu manfaat kesehatan yang luar biasa dari olahraga .

Tetapi tidak harus memfokuskan gerakan pada area sekitar perut.

Dalam sebuah penelitian, 6 minggu pelatihan otot perut saja tidak memiliki efek terukur pada lingkar pinggang atau jumlah lemak di rongga perut.

Tetapi latihan beban dan latihan kardiovaskular akan mengurangi lemak di seluruh tubuh.

Latihan aerobik seperti berjalan, berlari, dan berenang juga dapat mengurangi lemak perut secara besar-besaran.

Studi lain menemukan bahwa olahraga benar-benar mencegah orang mendapatkan kembali lemak perut setelah penurunan berat badan, menyiratkan bahwa olahraga sangat penting selama pemeliharaan berat badan.

Selain itu, olahraga juga dapat mengurangi peradangan, menurunkan kadar gula darah, dan memperbaiki masalah metabolisme lain yang terkait dengan kelebihan lemak perut.

6. Lacak asupan makanan

Kebanyakan orang tahu bahwa apa yang dimakan itu penting, tetapi banyak yang tidak tahu secara spesifik apa yang mereka makan.

Seseorang mungkin tahu bahwa mereka sedang makan makanan berprotein tinggi atau rendah karbohidrat.

Tetapi tidak memperhatikannya, sehingga mudah untuk melebih-lebihkan atau meremehkan asupan makanan.

Melacak asupan makanan tidak berarti harus menimbang dan mengukur semua yang dimakan.

Melacak asupan sesekali selama beberapa hari berturut-turut dapat membantu pelaku diet menyadari area terpenting untuk perubahan.

Perencanaan ke depan dapat membantu mencapai tujuan tertentu, seperti meningkatkan asupan protein hingga 25-30% kalori atau mengurangi karbohidrat yang tidak sehat. (Serambinews.com/Yeni Hardika)

BERITA TERKAIT