Hari Gizi Nasional, Ini 5 Nutrisi Penting yang Dibutuhkan untuk Usia 50 Tahun ke Atas

SERAMBINEWS.COM - Tanggal 25 Januari 2022 diperingati sebagai Hari Gizi Nasional di Indonesia.

Di Hari Gizi Nasional ke-62 ini, mari menjadi bagian dari kampanye kesadaran gizi seimbang, terutama dalam memenuhi nutrisi penting yang dibutuhkan untuk usia 50 tahun ke atas.

Dalam rangka memperingati Hari Gizi Nasional, betapa pentingnya memberi kesadaran tentang kebutuhan nutrisi untuk pria dan wanita usia 50 tahun ke atas.

Pasalnya, tubuh wanita mengalami perubahan besar pada usia 50-an karena menopause dan penurunan kadar estrogen.

Hal ini menyebabkan berkurangnya pelumasan vagina dan meningkatkan risiko infeksi saluran kemih.

Pada pria, kadar testosteron rendah menyebabkan hilangnya massa otot, kelelahan, disfungsi ereksi dan libido rendah.

Baca juga: Kenali 10 Gejala Umum Penyakit Liver, Gangguan Kesehatan Mematikan yang Kadang Muncul Tanpa Gejala

Selain itu, kadar estrogen yang rendah dapat menyebabkan Anda kehilangan kepadatan tulang yang menempatkan Anda pada risiko osteoporosis.

Penurunan estrogen juga meningkatkan lemak perut, penyakit jantung, dan masalah terkait usia lainnya.

Tak hanya itu, memasuki usia 50-an juga muncul tanda-tanda fisik seperti penuaan, pergeseran ritme sirkadian, kehilangan massa tulang, semua ini mulai muncul baik pada pria maupun wanita.

Untuk menjaga kesehatan Anda pada usia ini, Anda harus memasukkan lima nutrisi penting seperti vitamin B, kalsium, vitamin D, serat dan antioksidan dalam pola makan.

1. Vitamin B

Mikronutrien penting seperti vitamin B6 dan vitamin B12 membantu tubuh Anda menyingkirkan zat kimia yang disebut homosistein yang menyebabkan stres oksidatif, gangguan fungsi endotel, dan trombosis.

Baca juga: Rutin Makan 6 Siung Bawang Putih Panggang, Begini Manfaatnya Bagi Kesehatan

Hal ini pada akhirnya menyebabkan aterosklerosis atau suatu kondisi dimana menumpuknya lemak, kolesterol, dan zat lain di dalam dan di dinding arteri.

Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B6 unggas, ikan, produk susu, roti, telur, kedelai, bayam, pisang, dan alpukat dalam menu makanan, secara tidak langsung Anda dapat memberi tubuh Anda jumlah vitamin B yang dibutuhkan.

Juga ketika Anda mencapai usia 50-an, risiko penyakit Alzheimer dan demensia tinggi dan dapat diturunkan dengan bantuan makanan vitamin B12 yang membantu fungsi otak yang optimal.

Baca juga: Menurunkan Berat Badan Bukan Hanya Olahraga Saja, Ayo Dicoba Ini 6 Cara Diet Alami