Hari Gizi Nasional, Ini 5 Nutrisi Penting yang Dibutuhkan untuk Usia 50 Tahun ke Atas

Menurut Institute of Medicine, orang dewasa di atas 50 tahun harus mendapatkan 2,4 mcg vitamin B12 dan 1,3 mg vitamin B6 setiap hari.

2. Kalsium

Kalsium, mineral penguat tulang, sangat penting pada tahap ini karena Anda memiliki peningkatan risiko patah tulang dan hilangnya kepadatan tulang.

Jadi, untuk menjaga tulang Anda tetap sehat dan kuat, sertakan makanan kaya kalsium seperti susu, salmon, sayuran hijau, dan yogurt.

Baca juga: Jarang Diketahui, Ternyata Ini Manfaat Minum Air Jeruk Nipis Dicampur Madu & Garam untuk Kesehatan

Menurut Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, targetkan sekitar 1.200 mg kalsium per hari, ini berlaku untuk pria dan wanita.

3. Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin esensial yang membantu penyerapan kalsium dan fosfor dengan lebih baik.

Sumber vitamin D terbaik adalah sinar matahari dan kebanyakan wanita dan pria di atas 50 tahun tidak mendapatkan cukup vitamin D.

Mereka harus menargetkan 600 IU (15 mcg) dari makanan seperti ikan berlemak, jus jeruk, produk susu, kuning telur, susu kedelai dan lainnya.

4. Serat

Ketika berusia 50-an, ketidakseimbangan hormon sering terjadi.

Untuk menyeimbangkan hormon seperti leptin, hormon kelaparan, pola makan Anda harus mengandung sayuran berserat tinggi.

Baca juga: Malam Ini Coba Minum Air Serai sebelum Tidur, Ini Manfaatnya untuk Kesehatan Menurut dr Zaidul Akbar

Konsumsi sayur berserat tinggi dapat menormalkan kadar leptin dengan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Jangan lupa, terus sertakan makanan berserat tinggi seperti brokoli, kubis, biji-bijian, dan lainnya dalam menu makanan.

5. Antioksidan