Setelah Berhenti Merokok, Ternyata 4 Vitamin Ini Bisa Membantu Memperbaiki Paru-paru, Apa Saja?

SERAMBINEWS.COM - Kita tahu bahwa begitu banyak efek negatif dari merokok bahkan bisa menyebabkan kematian.

Merokok sebenarnya sudah dikenal masyarakat luas sebagai salah satu penyebab kematian yang cukup besar di dunia.

Parahnya, Rokok memberikan beberapa efek pada perokok salah satunya adalah menurunkan kekebalan tubuh.

Penurunan kekebalan tubuh ditandai dengan kurangnya kemampuan tubuh dalam melawan bibit penyakit penyebab infeksi yang masuk melalui rokok yang dihisap asapnya.

Ketika seseorang merokok, tanpa disadari, organ dan komponen imunitas mengalami kerusakan sehingga tidak dapat bekerja dengan baik saat tubuh kekurangan asupan penting yang dibutuhkan seperti antioksidan dan oksigen.

Selain itu, berbagai penelitian telah membuktikan ada banyak bahaya merokok bagi kesehatan diantaranya dapat menyebabkan penyakit asma, infeksi paru-paru, kanker mulut, kanker tenggorokan, kanker paru-paru, serangan jantung, stroke, demensia, disfungsi ereksi (impoten), dan sebagainya.

Baca juga: Ini 4 Keuntungan Jika Anda Berhenti Merokok, Gigi Tak Lagi Kuning hingga Cegah Penuaan Dini

Rokok juga tidak hanya memberika efek negatif bagi orang yang mengonsumsi saja, tetapi juga dapat membahayakan dan memberikan efek negatif bagi orang disekitar perokok.

Dikutip dari laman ners.unair.ac.id, beberapa hal ini yang terjadi pada tubuh ketika asap rokok dihisap antara lain :

• Tekanan darah serta detak jantung Anda akan meningkat. Namun, aliran darah ke pembuluh darah kapiler Anda berkurang.
• Kadar oksigen dalam darah berkurang karena karbon monoksida yang ada pada darah justru mengalami peningkatan dari asap rokok.
• Paparan bahan kimia yang terkandung pada asap rokok menyebabkan rambut halus di saluran pernapasan rusak. Selain itu, otot-otot kecil di saluran pernapasan juga akan terus berkontraksi.
• Sistem imun (kekebalan tubuh) melemah sehingga membuat Anda rentan mengalami berbagai penyakit infeksi.

Baca juga: Jangan Abaikan! Merokok Dapat Memicu Penyakit Ginjal Kronis

Oleh karena itu, langkah untuk mencegahnya adalah dengan berhenti merokok. Tidak ada cara lainnya.

Penting untuk membersihkan secara alami tubuh Anda dari nikotin dan racun yang disebabkan oleh rokok.

Sekarang karena Anda sudah berhenti merokok, Anda harus mendetoksifikasi tubuh dan membantu memperbaiki paru-paru Anda dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin berikut ini, dilansir dari laman Step to Health pada Sabtu (19/3/2022).

1. Makanan kaya vitamin C

Merokok bisa mengurangi vitamin C dalam tubuh hingga 25 %.

Akibatnya, para ahli menganggap perlu untuk meningkatkan asupan makanan yang kaya vitamin ini.

Menurut Dr. Jens Lykkesfeldt, beberapa mantan perokok dapat mengonsumsi suplemen vitamin C dalam jumlah sedang.

Anda bisa mengonsumsi buah-buahan yang kaya vitamin C, seperti : kiwi, lemon, jeruk keprok, jeruk bali, dan jeruk.

Baca juga: Ini 7 Manfaat Biji Anggur untuk Kesehatan, Cegah Penuaan Dini hingga Menghilangkan Kecanduan Merokok

2. Vitamin A

Kekurangan vitamin A , atau beta-karoten, dapat menyebabkan perubahan pada sistem kekebalan Anda.

Dengan demikian, jumlah penyakit menular pada sistem pernapasan Anda dapat meningkat.

Anda dapat menemukan nutrisi ini di hati sapi dan organ lainnya, sereal yang diperkaya vitamin A, produk susu, salmon, plum, labu, zucchini, melon, mangga, persik, jeruk bali, lobak, semangka, tomat, wortel, dan brokoli.

3. Vitamin E

Vitamin E atau tokoferol adalah vitamin yang larut dalam lemak yang merupakan antioksidan dan membantu melindungi asam lemak esensial. Selain itu, vitamin E juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Untuk menuai manfaat dan menyembuhkan paru-paru Anda, cobalah memasukkan vitamin E secara alami dengan mengonsumsi sumber lemak sehat , seperti:

Kelapa, brokoli, biji-bijian, bayam, kuning telur, hingga kubis.

Baca juga: Sering Diabaikan, Ini 7 Hal yang Harus Dihindari setelah Makan, Termasuk Mandi & Merokok

4. Vitamin B9

Vitamin B9, atau asam folat, berkontribusi pada pembentukan sel darah. Ini mempengaruhi pencegahan anemia dan membantu menjaga kesehatan kulit.

Selain menyembuhkan paru-paru kita setelah merokok, vitamin B9 diperlukan agar sistem saraf pusat Anda berfungsi dengan benar. Hal ini karena vitamin ini berperan dalam sintesis transmisi.

Jika itu sepertinya belum cukup, Anda harus tahu bahwa vitamin ini membantu perokok aktif menghentikan kebiasaan tersebut.

Untuk mendapatkan vitamin B9, Anda bisa memperolehnya dari kacang kedelai, kismis, stroberi, kenari, lemon, bawang bombai, labu, alpukat hingga wortel.

Cara lain untuk menyembuhkan paru-paru 

• Hindari makan junk food, gorengan, dan minuman kemasan
• Hindari minuman ringan karena dapat mengubah sistem saraf dan fungsi usus, sehingga menonjolkan efek berbahaya dari rokok.
• Saat menyiapkan menu makanan, sertakan makanan yang kaya triptofan, seperti kedelai. Ini adalah asam amino yang menghasilkan serotonin dan berguna pada orang yang berhenti merokok, karena kadar serotonin yang tinggi mengurangi kecemasan.

Baca juga: 10 Kebiasaan Bahayakan Kesehatan Ginjal, Termasuk Jangan Begadang dan Merokok

• Kerusakan yang disebabkan nikotin mempercepat hilangnya massa tulang yang terjadi seiring bertambahnya usia. Jadi, mengonsumsi lebih banyak kalsium melawan efek ini dan membantu menjaga kesehatan tulang untuk mencegah patah tulang dan cedera lainnya.
• Olahraga membantu meningkatkan sistem kardiopulmoner.
• Dengan berolahraga atau melakukan aktivitas fisik setiap hari, Anda berkontribusi untuk melatih jantung dan meningkatkan sirkulasi darah juga membantu mencegah pembentukan trombus di arteri yang, dalam jangka panjang, menyebabkan serangan jantung.

Selain itu, olahraga teratur menurunkan insiden tekanan darah tinggi dan meningkatkan kapasitas paru-paru, yang akan membantu Anda mempertahankan laju pernapasan normal (14 hingga 22 napas per menit).

Terakhir, penting untuk diingat bahwa tembakau adalah salah satu faktor risiko terpenting dalam perkembangan penyakit serius.

Oleh karena itu, sebaiknya hentikan kebiasaan merokok ini sesegera mungkin.

Jika Anda ingin berhenti merokok, Anda juga harus menahan diri untuk tidak memasukkan suplemen apa pun ke dalam pola makan Anda tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. (Serambinews.com/Firdha Ustin)

Baca juga berita lainnya

Baca juga: 7 Cara Mengobati Keputihan Berlebihan dengan Bahan Alami, Bisa Juga Hilangkan Bau Tak Sedap Miss V

Baca juga: Profil Tante Lala, Seleb TikTok yang Suka Marahi Warganet, Segini Penghasilannya

Baca juga: Alami Keputihan Tidak Normal? dr Zaidul Akbar : Hindari Makanan Ini karena Bikin Badan Asam