Tips Bekerja saat Puasa Agar Tetap Semangat dan Produktif

Pilihan olahraga yang tepat saat berpuasa seperti jogging (lari santai), bersepeda, yoga, push up/sit up dan beberapa jenis olahraga lainnya dengan intensitas yang dirasa lebih ringan.

4. Asupan Makanan dan Air

Cukupi karbohidrat, protein, vitamin dan mineral dalam asupan makanan yang dikonsumsi saat berbuka maupun sahur agar tidak lemas saat puasa.

Selain nasi seperti beras merah, kentang, yogurt, ubi jalar dan jus buah termasuk mangga, adalah makanan yang mengandung karbohidrat tinggi.

Makanan yang mengandung karbohidrat tinggi membuat Anda terasa kenyang lebih lama saat berpuasa.

Sementara makanan yang mengandung protein seperti telur, tahu, susu, kacang tanah dan daging sapi, sangat dianjurkan untuk Anda yang disiplin berolahraga selama puasa.

Kemudian konsumsi jus seperti jeruk dan sebagainya untuk memenuhi kebutuhan vitamin dalam tubuh Anda.

Jangan makan berlebihan saat berbuka dan sahur, karena bisa membuat Anda mudah mengantuk saat menjalani ibadah puasa.

Selanjutnya untuk kebutuhan mineral, konsumsi minimal 8 gelas air putih per hari dengan membaginya saat sahur 2 gelas, 4 gelas saat berbuka dan 2 gelas di malam hari.

Penting mengkonsumsi air yang cukup agar menjaga kadar oksigen tersuplai ke otak nantinya.

5. Manajemen Waktu

Pertama, gunakan waktu istirahat kantor untuk ngobrol dengan rekan kerja, main game atau olahraga ringan seperti catur atau billiard bila kantor menyediakan fasilitas tersebut.

Merehatkan pikiran penting dilakukan agar tidak mudah stres dalam menjalani pekerjaan selama bulan suci Ramadhan.

Stres dapat membuat seseorang mudah marah yang nantinya mengurangi pahala puasa. Kemudian pada penderita GERD, stres sangat berisiko karena menyebabkan sensitivitas pada nyeri akibat naiknya asam lambung.

Kedua, tidur lebih awal dan hindari lembur. Cukupi waktu tidur sebagaimana idealnya yakni antara 6-8 jam per hari.

Selanjutnya, disarankan agar jangan tidur setelah sahur. Waktu tersebut sebaiknya dipakai untuk berolahraga ringan atau bersiap agar lebih cepat datang ke kantor.

Ketiga, bila memungkinkan sempatkan untuk tidur siang sekitar 15-20 menit di waktu istirahat dianjurkan. Namun jangan sampai kebablasan dan lupa tugas selanjutnya.

6. Jaga Kesehatan dan Hindari Kafein