Cara Menggemukan Badan Secara Alami, Cukup Perhatikan Lima Tips Berikut

SERAMBINEWS.COM - Memiliki badan kurus ternyata mampu menurunkan kepercayaan diri (pede), hingga berisiko pada kerapuhan tulang, kurang darah (anemia) dan berkurangnya daya tahan tubuh.

Memiliki bentuk tubuh yang ideal tentu menjadi impian semua orang, termasuk bagi Anda yang mungkin sedang berencana ingin menggemukkan atau menaikkan berat badan.

Beberapa orang ingin menaikan berat badan dengan cara instan seperti mengonsumsi obat-obatan dan zat kimia lainnya.

Hal ini pada dasarnya berbahaya karena memiliki efek samping, berkebalikan dengan tujuan sebenarnya yakni ingin punya tubuh yang sehat.

Lalu bagaimana solusinya? Serambinews.com merangkum tips menggemukkan atau menaikkan berat badan alami tanpa mengonsumsi obat-obatan seperti yang berikut ini:

Tips Menggemukkan atau Menaikkan Berat Badan

1. Minum Susu dan Perbanyak Protein

Susu dan makanan kaya protein lainnya dapat meningkatkan berat badan.

Makanan berprotein tinggi selain susu seperti, daging, ikan, telur, kacang-kacangan dan lain sebagainya.

Sebab asupan protein dibarengi olahraga teratur dapat membantu Anda meningkatkan massa otot yang nantinya meningkatkan berat badan Anda.

Baca juga: Begini Tips Olahraga saat Puasa, Supaya Tetap Semangat dan Bertenaga Selama Ramadhan

2. Tingkatkan Kalori dan Frekuensi Makan

Kalori merupakan satuan gizi yang berasal dari protein, karbohidrat dan lemak.

Makanan berkarbohidrat selain pada nasi yakni kentang dan umbi-umbian, kacang-kacangan hingga buah.

Sementara lemak baik terdapat pada alpukat, keju, yogurt, coklat dan sebagainya.

Jika ingin menambah berat badan dengan cepat, targetkan sekitar 700-1.000 kalori lebih banyak daripada yang dibakar dalam sehari.

Karbohidrat dan lemak baik membantu saat menggemukkan badan, hal ini sebaliknya jika Anda ingin menurunkan berat badan, justru kurangi makanan jenis itu.

Baca juga: Tips Diet saat Puasa, Jangan Salah, Jika tidak Malah Tambah Berat Badan

Selain itu, meningkatkan berat badan dapat dilakukan dengan menambah jumlah porsi makan sehari-sehari.

Meski demikian, tak sedikit orang yang berbadan kurus punya masalah kurang nafsu makan.

Solusinya dengan meningkatkan frekuensi atau jumlah waktu makan dari yang biasa tiga kali sehari menjadi 5-6 kali sehari.

Kemudian konsumsi cemilan yang kaya nutrisi, sehingga membantu mempercepat meningkatkan berat badan Anda.

Baca juga: Tips Interview Kerja Lengkap dengan Pertanyaan yang Biasa Diajukan saat Wawancara

Hindari camilan yang tidak sehat, seperti gorengan, karena makanan tersebut mengandung minyak dan kolesterol tinggi yang malah berisiko memicu penyakit.

Makanan yang tidak sehat dapat memicu penyakit jantung, diabetes, hingga kanker.

4. Menambah Nafsu Makan

Selain mengonsumsi suplemen atau obat-obatan lainnya, ternyata ada cara alami untuk menambah nafsu makan.

Beberapa cara alami dalam menambah nafsu makan itu seperti jalan-jalan kecil sebelum makan, mengonsumsi makanan favorit yang sehat hingga mengurangi stres.

Kemudian istirahat yang cukup, bagi orang dewasa idealnya tidur antara 7-9 jam, agar menunjang proses terbentuknya jaringan pada tubuh.

Baca juga: Tips Agar Bisa Tidur Nyenyak untuk Penderita Insomnia

Selain itu, hindari kebiasaan merokok karena dapat menurunkan nafsu makan dan menghambat peningkatan berat badan.

5. Nge-gym

Nge-gym atau olahraga berat lainnya dapat membentuk lebih banyak jaringan otot dan memangkas kelebihan lemak.

Massa otot akan bertambah bila rajin dan konsisten berolahraga.

Selain untuk meningkatkan berat badan dan bentuk tubuh yang ideal, berolahraga secara rutin juga sehat sekaligus membuat Anda tambah semangat dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.

Baca juga: Ini 7 Tips Menambah Tinggi Badan, Mudah Dipraktikkan

Itulah beberapa tips Menggemukkan atau menaikkan berat badan alami untuk bentuk tubuh yang ideal.

Karena berat badan yang ideal dapat meningkatkan kepercayaan diri hingga meminimalisir berbagai penyakit dan berbagai risiko yang ditimbulkan. Semoga bermanfaat! (Serambinews.com/Sara Masroni)