Tips Agar Bisa Tidur Nyenyak untuk Penderita Insomnia

SERAMBINEWS.COM - Insomnia adalah kondisi seseorang merasa tidak puas dengan kualitas dan kuantitas tidurnya karena sulit beristirahat dengan nyenyak pada malam hari.

Bahkan untuk kita yang selama ini mudah tertidur saja, bisa mengalami insomnia secara tiba-tiba akibat gangguan pikiran, diterpa ujian dan sebagainya.

Sementara tidur yang cukup sangat penting untuk mengistirahatkan tubuh dan otak setelah menjalankan aktivitas seharian.

Idealnya orang dewasa tidur pada malam hari antara 7-9 jam.

Serambinews.com merangkum tips agar bisa tidur bagi penderita insomnia seperti yang berikut ini.

1. Disiplin pada Jam Tidur

Bila Anda sudah menetapkan jam tidur pada pukul 10.00 WIB, maka disiplinlah terhadap waktu tersebut setiap malamnya.

Jangan lagi buka-buka media sosial seperti Instagram, WhatsApp, dan sebagainya.

Bila sudah terbiasa dengan waktu tidur yang ditentukan, maka secara biologis akan mengantuk pada jam tersebut karena tubuh mulai meminta untuk beristirahat.

Semakin terbiasa tidur jauh malam, misal di atas jam 12 malam, maka akan menjadi tabiat yang nantinya menjadi jam biologis Anda untuk mengantuk.

2. Matikan Hp

Bebaskan diri dari telepon seluler atau Hp minimal satu jam sebelum tidur.

Bisa dengan menggunakan mode tidur pada Hp agar tidak berdering saat notifikasi masuk.

Melihat cahaya dari Hp dapat menstimulus mata untuk tetap melek dan sulit terlelap.

• Manfaat Kurma untuk Kesehatan: Turunkan Kolesterol hingga Atasi Insomnia

3. Dengarkan Musik