Berikut, 8 Olahraga Ini Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan, Berenang hingga Bersepeda

Menurut Harvard Health, diperkirakan bahwa seseorang dengan berat 70 kg membakar sekitar 112 kalori per 30 menit latihan beban.

Selain itu, latihan beban dapat membantu Anda membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan tingkat metabolisme istirahat (RMR), atau berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat.

5. Latihan Interval atau interval training

Pelatihan interval, lebih dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah luas yang mengacu pada ledakan singkat latihan intens yang bergantian dengan periode pemulihan.

Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10–30 menit dan dapat membakar banyak kalori.

Misalnya, mengayuh sepeda sekeras yang Anda bisa selama 30 detik diikuti dengan mengayuh dengan kecepatan lambat selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10–30 menit.

6. Berenang

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 70 kg membakar sekitar 233 kalori per setengah jam berenang.

Cara Anda berenang tampaknya memengaruhi jumlah kalori yang Anda bakar.

Per 30 menit, seseorang dengan berat 70 kg membakar 298 kalori untuk gaya punggung, 372 kalori untuk gaya dada, 409 kalori untuk gaya kupu-kupu, dan 372 kalori untuk air.

7. Yoga

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 70 kg membakar sekitar 149 kalori per 30 menit berlatih yoga.

Selain membakar kalori, penelitian telah menunjukkan bahwa yoga dapat mengajarkan perhatian , yang dapat membantu Anda melawan makanan yang tidak sehat, mengontrol makan berlebihan, dan lebih memahami sinyal rasa lapar tubuh Anda.

8. Pilates

Menurut sebuah penelitian yang disponsori oleh American Council on Exercise, seseorang dengan berat sekitar 64 kg akan membakar 108 kalori pada kelas Pilates pemula selama 30 menit, atau 168 kalori pada kelas lanjutan dengan durasi yang sama.

Selain penurunan berat badan, Pilates telah terbukti mengurangi nyeri punggung bawah dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan tingkat kebugaran secara keseluruhan.

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul 8 Olahraga Ini Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan, Berenang hingga Bersepeda, 

Berita terkait lainnya