Berikut, 8 Olahraga Ini Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan, Berenang hingga Bersepeda

Jalan kaki adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan.

 SERAMBINEWS.COM - Untuk menurunkan berat badan maka lakukanlah olahraga.

Olahraga adalah salah satu strategi untuk menurunkan berat badan selain diet.

Sebab, olahraga dapat membakar kalori yang ada pada tubuh.

Berikut adalah 8 olahraga yang dapat membantu menurunkan berat badan:

1. Jalan Kaki

Jalan kaki adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan.

Menurut Harvard Health, diperkirakan bahwa orang seberat 70 kg membakar sekitar 167 kalori per 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan sedang 6,4 km/jam.

Baca juga: Tonton Drama Korea Golden Mask yang Dibintang Cha Ye Ryun, Ini Sinopsisnya

Baca juga: Gedung Banda Aceh Convention Hall dan BKOW Berubah Nama, Ini Nama Baru yang Diresmikan Gubernur Aceh

Baca juga: Ini Sinopsis Film Ditto yang Dibuat Ulang dengan Bintang Yeo Jin Goo, Cho Yi Hyun dan Kim Hye Yoon

2. Joging atau lari

Meskipun tampak serupa dengan jalan kaki, perbedaan utamanya adalah kecepatan lari umumnya antara 6,4–9,7 km/jam, sedangkan kecepatan lari lebih cepat dari 9,7 km/jam.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 70 kg membakar sekitar 298 kalori per 30 menit jogging dengan kecepatan 8 km/jam, atau 372 kalori per 30 menit berlari dengan kecepatan 9,7-km/jam.

3. Bersepeda

Meskipun bersepeda secara tradisional dilakukan di luar ruangan, banyak gym dan pusat kebugaran memiliki sepeda stasioner yang memungkinkan Anda bersepeda sambil tetap berada di dalam ruangan.

Harvard Health memperkirakan bahwa seseorang dengan berat 70 kg membakar sekitar 260 kalori per 30 menit bersepeda dengan sepeda stasioner dengan kecepatan sedang, atau 298 kalori per 30 menit dengan sepeda dengan kecepatan sedang 19–22,4 km/jam.

Bersepeda tidak hanya bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi penelitian telah menemukan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kebugaran keseluruhan yang lebih baik, peningkatan sensitivitas insulin, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang tidak bersepeda secara teratur.

4. Latihan beban atau weight training