Mengenal Macam-macam Jenis Vitamin Beserta Sumber dan Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh

Mengenal Macam-macam Jenis Vitamin Beserta Sumber dan Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh

SERAMBINEWS.COM - Manusia sejatinya membutuhkan beragam jenis vitamin untuk mendukung kesehatan tubuh.

Ada banyak makanan yang mengandung macam-macam jenis vitamin yang mesti Anda ketahui.

Vitamin ini dapat memenuhi asupan nutrisi harian Anda dan tentunya menjaga kesehatan tubuh sehingga terbebas dari berbagai macam penyakit.

Ada banyak jenis vitamin yang mudah kita temukan di sekitar kita, mulai vitamin yang berasal dari buah, ikan, daging hingga sayur-sayuran.

Oleh karena itu, Anda harus mengonsumsi beragam makanan agar kebutuhan vitamin tetap terpenuhi.

Dilansir Serambinews.com dari Harvard Health Publishing pada Senin (12/9/2022), berikut macam-macam jenis vitamin beserta sumber dan manfaatnya untuk kesehatan tubuh.

1. Vitamin A

Vitamin A berfungsi untuk menjaga kesehatan mata, jaringan kulit, pertumbuhan tulang dan sistem kekebalan tubuh.

Untuk memenuhi kebutuhan Vitamin A dalam tubuh, anda bisa mendapatkan Vitamin A dengan mudah.

Vitamin A bersumber dari hati sapi, udang, ubi jalar, wortel, susu, ikan, mentega, manga, labu, bayam, telur, dan brokoli.

2. Vitamin B1 (Tiamin)

Vitamin B1 berfungsi untuk membantu produksi enzim, metabolisme, menjaga kesehatan kulit, otot, otak, dan sistem saraf.

Vitamin B1 bisa anda dapat dari nasi merah, semangka, asparagus, jeruk, telur, kol, gandum hitam, dan susu kedelai.

3. Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B2 berfungsi untuk membantu metabolisme, menjaga pengelihatan dan kulit, serta pertumbuhan dan perkembangan sel.

Vitamin B2 bisa anda dapat dari susu, pisang, telur, ikan, daging, sayuran hijau, dan serealia.

3. Vitamin B3 (Niacin, Niacinamide)

Vitamin B3 berfungsi untuk membantu metabolisme, menjaga kesehatan kulit, sel darah, sistem saraf, otak, sistem pencernaan, dan juga perkembangan sel baru.

Vitamin B3 bisa anda dapat dari daging sapi, daging unggas, kentang, jamur, salmon, tuna, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.

4. Vitamin B5 (Asam Pantotenat)

Vitamin B5 berfungsi untuk membantu metabolisme, pembuatan lemak, neutrotransmitter, hormon, dan sel darah merah.

Vitamin B5 bisa anda dapat dari kuning telur, tomat, alpukat, brokoli, daging, yoghurt, dan biji-bijian.

5. Vitamin B6 (Pyridoxine)

Vitamin B6 berfungsi dalam pembentukan serotonin, neutrotransmitter, dan sel darah merah.

Vitamin B6 bersumber dari ikan, susu, wortel, kentang, buncis, pisang, daging sapi, ikan, daging unggas, dan semangka.

6. Vitamin B7 (Biotin)

Vitamin B7 berfungsi untuk mengubah makanan menjadi energi dan mensintesis glukosa.

Vitamin B7 juga dibutuhkan untuk kesehatan tulang dan rambut Vitamin B7 bersumber dari kuning telur, kacang kedelai, kacang almond, bayam, ubi jalar dan ikan.

7. Vitamin B9 (Asam Folat)

Vitamin B9 berfungsi untuk membantu metabolisme, materi genetik (DNA dan RNA), dan kesetahan rambut serta kulit.

Vitamin B9 bersumber dari daging, hati sapi, kedelai, asparagus, kuning telur, dan jeroan sapi.

8. Vitamin B12 (Cobalamin)

Vitamin B12 berfungsi untuk memelihara kesehatan sistem saraf, produksi sel darah merah, DNA, dan sel baru.

Vitamin B12 bersumber dari susu kedelai, sereal, daging unggas, kerang, dan daging.

9. Vitamin C (Asam Askorbat)

Vitamin C berfungsi untuk pembentukan kolagen dan neurotransmitter, metabolisme protein, sistem kekebalan tubuh, dan sebagai antioksidan.

Vitamin C bersumber dari jeruk, bayam, paprika, melon, manga, dan stroberi.

10. Vitamin D (Kalsiferol)

Vitamin D berfungsi untuk pembentukan tulang, gigi, dan sel darah.

Vitamin D bersumber dari susu, hati sapi, telur, minyak ikan, dan paparan sinar matahari.

11. Vitamin E (Alfa Tokoferol)

Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan yang menjaga kesehatan sel.

Vitamin E bersumber dari biji bunga matahari, minyak nabati, kiwi, telur, gandum, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.

12. Vitamin K (Phylloquinone)

Vitamin K berfungsi penting dalam pembekuan darah untuk menghindari pendarahan dan mempercepat penyembuhan luka.

Vitamin K bersumber dari sayuran hijau seperti bayam, sawi, dan kangkung, labu, peterseli, kedelai, dan asparagus.

Semua jenis vitamin memiliki manfaat yang sangat banyak bagi tubuh manusia.

Untuk mencukupi kebutuhan nutrisi sehari-hari, termasuk aneka vitamin, Anda disarankan untuk menerapkan pola makan bergizi seimbang.

Jika merasa kekurangan asupan vitamin dari makanan atau susu, Anda juga bisa memperolehnya dari suplemen.

Akan tetapi, untuk menentukan jenis suplemen yang perlu dikonsumsi beserta dosisnya, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. (Serambinews.com/Fadillah Fitri Dayanti)