Resep Menurunkan Kadar Kolesterol Dalam Tubuh, Mudah Dilakukan

Makanan ini sering kali mengandung asam lemak omega 6 yang dapat meningkatkan peradangan dan risiko penyakit.

Makan lemak sehat dalam jumlah sedang

Tidak semua jenis lemak jahat dan membahayakan kesehatan. Lemak tak jenuh dan asam lemak omega 3 adalah jenis lemak yang memiliki efek antiperadangan dan menyehatkan jantung.

Lemak tak jenuh bisa ditemukan pada ikan, zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat.

Sementara omega 3 dapat ditemukan pada ikan berlemak (salmon, mackerel, dan sarden), kenari, dan biji rami.

Hindari alkohol

Asupan alkohol berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida. Alkohol juga tinggi kalori dan gula. Sehingga, keduanya dapat meningkatkan berat badan dan kadar lipid.

Jika Anda memiliki kadar trigliserida yang sangat tinggi, Anda dianjurkan untuk menghindari atau setop mengonsumsi minuman beralkohol.

Kelola stres

Cara menurunkan kolesterol dan trigliserida tinggi secara alami yang sering dilupakan lainnya adalah mengendalikan stres.

Tingkat stres tinggi yang tidak dikelola dengan baik dapat meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida.

Oleh sebab itu, mengelola stres penting dilakukan. Ada banyak cara untuk mengatasi stres, seperti berlatih yoga dan meditasi yang mampu menenangkan tubuh dan pikiran.

Berhenti merokok

Menurut Verywell Health, berhenti merokok dan menghindari asap rokok terbukti dapat membantu menurunkan kadar lipid.

Ini karena merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik (HDL), meningkatkan kadar kolesterol jahat LDL, dan meningkatkan kadar trigliserida.