Resep Menurunkan Kadar Kolesterol Dalam Tubuh, Mudah Dilakukan

Tapi, tetap saja perubahan gaya hidup dan perbaikan pola makan merupakan salah satu cara terbaik untuk menjaga kadar kolesterol dan trigliserda dalam kisaran yang sehat.

Berikut berbagai cara menurunkan kolestorol dan trigliserida secara alami:

Konsumsi makanan tinggi serat

Dilansir dari WebMD, penelitian menunjukkan bahwa serat larut dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) yang kemungkinan besar membentuk plak di pembuluh darah arteri.

Makanan tinggi serat yang baik dikonsumsi antara lain kacang-kacangan, gandum, jelai, buah jeruk, apel, stroberi, kacang polong, kentang, dan sayuran hijau.

Kontrol porsi makan

Makan secara berlebihan membuat kalori yang masuk lebih banyak daripada yang dibutuhkan tubuh.

Kelebihan kalori ini akan disimpan sebagai lemak dan dapat meningkatkan kadar lipid darah Anda.

Mulai sekarang cobalah untuk kontrol porsi makan, serta berhenti makan saat sudah kenyang.

Anda bisa makan dari piring yang lebih kecil, mengunyah makanan lebih lama, atau perlambat waktu makan untuk mencegah makan berlebihan.

Hindari asupan tinggi gula dan karbohidrat olahan

Asupan karbohidrat tinggi dan tinggi gula ternyata juga dapat meningkatkan kadar trigliserida.

Jadi sebisa mungkin cobalah untuk membatasi asupan dari karbohidrat olahan, minuman manis, permen, roti putih, dan makanan penutup yang manis-manis.

Batasi makanan mengandung lemak tidak sehat Hindari makanan tinggi lemak jenuh, seperti daging merah, mentega, jeroan, aneka makanan yang dipanggang, makanan cepat saji, makanan instan, dan segala jenis gorengan.

Kelebihan lemak jenuh terbukti dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.