Ketahui 8 Penyebab Perut Buncit Bagi Wanita dan Cara Mengatasinya

SERAMBINEWS.COM - Perut buncit bisa terjadi karena adanya penumpukan lemak pada bagian perut yang disebut dengan lemak visceral.

Pada wanita, penyebab perut buncit umumnya dipicu oleh beberapa kebiasaan.

Mulai dari pola makan yang salah, kurang jam tidur hingga adanya pengaruh genetika.

Selain itu, ada sejumlah faktor lain yang diyakini menjadi penyebab perut buncit pada wanita.

Untuk lebih jelasnya, simak penjelasan berikut dan beberapa cara alami yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut buncit.

Baca juga: Boleh Dicoba Perempuan dan Laki-lagi, Begini Cara Ampuh Mengatasi Perut Buncit ala dr Zaidul Akbar

Penyebab perut buncit pada wanita

Dirangkum dari MedicineNet dan WebMD yang dilansir dari Kompas.com (31/12/2023), berikut ini adalah beberapa penyebab perut buncit pada wanita yang perlu diketahui.

1. Pola makan yang tidak sehat

Penyebab perut buncit pada wanita yang pertama adalah pola makan yang tidak sehat.

Pola makan yang tidak sehat seperti makan makanan tinggi gula dan lemak trans, minum terlalu banyak alkohol, dan tidak makan cukup protein dapat menekan kemampuan tubuh untuk membakar lemak.

Hal tersebut menyebabkan adanya akumulasi lemak perut yang berlebih dan memicu perut buncit.

Selain menyebabkan berat badan di sekitar perut bertambah, kebiasaan minum minuman beralkohol yang berlebihan juga menyebabkan masalah hati kronis dan peradangan.

2. Faktor genetik

Penyebab perut buncit yang umum terjadi pada banyak wanita bisa disebabkan oleh pengaruh genetika.

Pasalnya, DNA keluarga dapat mengontrol reseptor gen untuk hormon yang mengatur bagaimana tubuh membakar kalori, seberapa cepat seseorang merasa kenyang, dan mengatur penyimpanan lemak di paha, pantat, atau perut.

3. Kalori yang dikonsumsi

Mengonsumsi banyak kalori juga menjadi salah satu penyebab kenapa perut buncit bisa terjadi pada wanita.

Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori tanpa melakukan aktivitas fisik yang seimbang, Anda mungkin akan mengalami penambahan berat badan.

Untuk wanita, penambahan berat badan ini cenderung terjadi di sekitar pinggang, pinggul, dan perut.

Baca juga: CaraAtasi Perut Buncit Tanpa Harus Olah Raga Berat, dr Zaidul Akbar Sarankan Kurangi Makanan Ini

4. Ketidakseimbangan pada bakteri usus

Beberapa bakteri di usus akan membantu tubuh mencerna dan memecah makanan sehingga tubuh akan menyerap lebih banyak kalori serta menyimpan lebih banyak energi dalam bentuk lemak.

Jumlah bakteri usus yang tidak seimbang akan menjadi salah satu penyebab perut buncit pada wanita.

Pasalnya, ketidakseimbangan pada bakteri usus bisa mempengaruhi metabolisme nutrisi pada wanita, meningkatkan peradangan, dan menyebabkan ketidakseimbangan hormon.

5. Kehamilan dan pasca persalinan

Pada trimester ketiga kehamilan, porsi makan akan bertambah banyak sehingga ibu hamil mungkin akan mengalami penambahan berat badan di sekitar perut, lengan, dan paha.

Setelah melahirkan, ibu hamil mungkin merasa sulit untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan kembali massa otot.

Jika bayi dilahirkan melalui operasi caesar, ibu hamil juga lebih mungkin mengalami kelemahan otot perut, yang dapat menyebabkan perut lebih buncit.

6. Kurang tidur

Memiliki waktu tidur yang sedikit bisa menyebabkan penambahan berat badan dan perut buncit pada wanita.

Saat kurang tidur, hormon yang membuat Anda merasa kenyang akan kurang efektif dalam bekerja sehingga Anda bisa mengalami nafsu makan yang meningkat dan memicu terjadinya penambahan berat badan terutama di perut.

7. Tidak cukup bergerak

Kebiasaan kurang beraktivitas akan membuat tubuh Anda tidak cukup bergerak.

Hal tersebut merupakan faktor risiko terbesar untuk peningkatan lemak perut visceral dan subkutan.

Duduk berjam-jam tanpa bergerak aktif juga bisa menyebabkan akumulasi lemak visceral dan subkutan.

8. Memasuki masa menopause

Wanita akan lebih mungkin mengalami perut buncit dan penambahan berat badan setelah menopause.

Selama masa pubertas, hormon estrogen di dalam tubuh akan mulai menyimpan lemak di pinggul dan paha dalam persiapan untuk kehamilan potensial.

Namun, kadar estrogen akan berkurang saat mendekati masa menopause sehingga menyebabkan lemak menumpuk di sekitar perut, bukan di pinggul dan paha.

Setelah mengetahui beberapa penyebab perut buncit pada wanita di atas, Anda perlu mengubah kebiasaan buruk yang mungkin masih Anda lakukan untuk mengatasi masalah perut buncit.

Baca juga: Begini Penyebab dan Cara Mudah Atasi Perut Buncit

Cara mengecilkan perut buncit secara alami

Perut yang buncit ternyata bisa diatasi dengan melakukan perubahan kebiasaan dan pola makan yang sehat.

Merangkum Medical News Today dan Healthline dari Kompas.com, berikut adalah beberapa cara mengecilkan perut buncit secara alami yang bisa dicoba.

1. Makan makanan rendah kalori

Mengonsumsi lebih sedikit kalori dibandingkan dengan yang dibakar oleh tubuh dapat menurunkan jumlah lemak, termasuk di area perut.

Anda bisa mulai mengganti konsumsi makanan tinggi kalori, seperti roti dan kentang goreng, menjadi makanan yang rendah kalori, seperti buah, sayur, dan gandum utuh.

2. Membatasi minuman manis

Konsumsi gula secara berlebihan dapat menjadi salah satu penyebab perut buncit dengan cara meningkatkan resistensi insulin dan inflamasi.

Anda yang ingin menghilangkan lemak perut buncit bisa mulai memperhatikan kandungan gula pada makanan atau minuman yang dikonsumsi, termasuk kopi.

3. Meningkatkan asupan buah dan sayur

Buah dan sayur dapat memberikan asupan karbohidrat kompleks yang lebih baik dan sehat dibandingkan dengan karbohidrat olahan.

Buah dan sayur juga bisa menjadi sumber serat untuk tubuh sehingga risiko diabetes tipe 2 dan masalah kesehatan lainnya yang disebabkan oleh penumpukan lemak perut dapat dicegah.

4. Makan protein rendah lemak

Protein rendah lemak, seperti kacang-kacangan dan daging tanpa lemak, dapat meningkatkan rasa kenyang setelah makan dan menurunkan keinginan untuk makan makanan yang manis.

Selain meningkatkan konsumsi makanan rendah lemak, Anda juga diimbau untuk membatasi atau menghindari konsumsi daging yang berlemak, seperti daging sapi dan daging olahan.

Baca juga: Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga, Cukup Kurangi Makanan Ini 

5. Memilih makanan dengan lemak sehat

Lemak jenuh dan lemak trans dapat berdampak negatif untuk kesehatan jantung karena bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Memiliki makanan yang mengandung lemak sehat, seperti alpukat, telur, dan kacang, dapat mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan kesehatan.

6. Berolahraga secara teratur

Berolahraga secara teratur tidak hanya dapat mengecilkan perut buncit, tetapi juga menurunkan berat badan secara umum.

Ada beberapa jenis olahraga mengecilkan perut buncit yang bisa dicoba, seperti sit up dan crunches.

7. Meningkatkan aktivitas fisik

Meningkatkan aktivitas fisik selama seharian penuh dapat membantu tubuh untuk membakar kelebihan kalori, termasuk di area perut.

Aktivitas fisik yang dilakukan juga akan menguatkan otot serta meningkatkan suasana hati.

8. Melakukan olahraga kardio

Olahraga kardiovaskuler, atau kardio, bisa membuat irama denyut jantung meningkat yang juga artinya akan mengurangi lemak tubuh serta membentuk otot.

Beberapa jenis olahraga kardio yang bisa dilakukan, yakni jalan kaki, berlari, bersepeda, dan berenang.

9. Melakukan olahraga interval

Olahraga interval, atau high intensity interval training (HIIT), menggabungkan olahraga intens dengan olahraga yang ringan untuk membakar lemak dengan lebih cepat.

Untuk melakukannya, Anda bisa menggabungkan olahraga jalan kaki selama 3 menit dengan olahraga lagi selama 30 detik.

Baca juga: Begini Cara Hilangkan Perut Buncit bagi Pria Berusia 40 Tahun ke Atas

10. Melakukan olahraga kekuatan

Olahraga kekuatan dapat mengurangi berat badan karena berfokus untuk membangun massa otot sehingga akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan lemak.

Olahraga kekuatan juga baik untuk kesehatan tulang dan sendi hingga bisa menopang tubuh dengan lebih baik.

11. Minum teh hijau

Teh hijau memiliki kandungan kafein dan antioksidan yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh.

Teh hijau juga sudah terbukti menjadi salah satu minuman yang bisa melunturkan lemak perut dengan baik, khususnya jikad iimbangi dengan olahraga teratur.

12. Mengonsumsi probiotik

Probiotik memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, seperti meningkatkan kesehatan usus dan mendukung sistem imun tubuh.

Bahkan, beberapa penelitian telah membuktikan bahwa kandungan bakteri di dalam makanan probiotik dapat membantu untuk menurunkan berat badan, termasuk mengatasi perut buncit.

Memahami beberapa cara mengecilkan perut buncit secara alami di atas sangatlah penting sehingga Anda bisa mulai mencobanya.

Meskipun begitu, Anda yang memiliki riwayat medis atau sedang mengonsumsi obat tertentu perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan perubahan pola makan atau gaya hidup.

Pasalnya, perubahan yang dilakukan bisa berpengaruh pada riwayat medis atau obat yang dikonsumsi sehingga justru bisa berdampak negatif untuk kesehatan.

(Serambinews.com/Yeni Hardika)

BACA BERITA LAINNYA DI SINI