Tak Perlu Minum Obat, Begini Cara Mengatasi Insomnia, Cukup 5 Langkah Sederhana

2. Ciptakan Rutinitas Waktu Tidur yang Menyenangkan 

Lakukan aktivitas yang menyenangkan sebelum tidur, seperti mandi air hangat atau membaca buku. 

Hindari aktivitas yang merangsang seperti menonton TV atau menggunakan perangkat elektronik yang bisa mengganggu produksi melatonin. 

Rutinitas sebelum tidur yang menenangkan memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk istirahat. 

Dapatkan produk yang membantu mengatasi masalah ketombe di sini

3. Optimalkan Lingkungan Tidur 

Jadikan kamar tidur Anda kondusif untuk tidur dengqan menjaganya tetap sejuk, gelap dan tenang. 

Belilah bantal dan kasur yang nyaman. Minimalkan kebisingan dan cahaya untuk membantu menciptakan lingkungan yang mendukung tidur nyenyak dan mengurangi gangguan. 

4. Batasi Paparan Layar Sebelum Tidur

Cahaya biru dari layar isa mengganggu produksi melatonin dan mengganggu siklus tidur. 

Usahakan mematikan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. 

Pilih aktivitas yang tidak menggunakan layar dan bisa meningkatkan relaksasi, seperti membaca buku. 

Dapatkan produk yang membantu mengatasi masalah ketombe di sini.

5. Pantau Pola Makan dan Olahraga 

Hindari makan besar, kafein dan alkohol menjelang tidur, arena bisa mengganggu kualitas tidur Anda.