Pentingnya Menjaga Kesehatan Jantung, Berikut Makanan yang Perlu di Konsumsi 

Laporan Sri Anggun Oktaviana

SERAMBINEWS.COM - Jantung adalah organ vital yang berperan sebagai pemompa utama dalam sistem sirkulasi darah kita.

Berdasarkan dari laporan Kemenkes RI bahwa penyakit jantung menjadi penyebab kematian kedua di Indonesia setelah stoke.

Menjaga kesehatan jantung bukan hanya tentang menghindari penyakit, tetapi juga tentang meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Dengan pola makan seimbang, rutin berolahraga, dan mengelola stres, kita dapat menjaga jantung tetap sehat. 

Ingatlah bahwa tindakan pencegahan yang kita lakukan hari ini akan memberikan dampak positif bagi kesehatan jantung di masa depan. 

Penyakit jantung tidak hanya menyerang pada usia lanjut saja, tetapi juga pada usia muda, jika tidak menjaga pola hidup yang sehat.  

Baca juga: Perbedaan Serangan Jantung dan Gagal Jantung: Pentingnya Menjaga Kesehatan, Kenali Gejalanya

Jantung yang berukuran relatif kecil, perannya sangat besar dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. 
Berikut merupakan alasan mengapa menjaga Kesehatan jantung itu sangatlah penting :

 1. Mencegah Penyakit Jantung Koroner

Penyakit jantung koroner adalah salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia. Kondisi ini biasanya disebabkan oleh penumpukan plak di arteri, yang dapat menghambat aliran darah ke jantung. Dengan menjaga kesehatan jantung melalui pola makan sehat, olahraga teratur, dan tidak merokok, kita dapat mengurangi risiko terkena penyakit ini.

 2. Menjaga Kesehatan Mental

Kesehatan jantung juga berhubungan dengan kesehatan mental. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki penyakit jantung lebih rentan terhadap depresi dan kecemasan. Sebaliknya, gaya hidup sehat yang mendukung kesehatan jantung, seperti olahraga, dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.

 3. Meningkatkan Kualitas Hidup

Dengan menjaga kesehatan jantung, kita dapat meningkatkan kualitas hidup kita. Jantung yang sehat memungkinkan kita untuk beraktivitas dengan lebih baik, merasa energik, dan memiliki stamina yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Ini juga berarti kita bisa lebih menikmati waktu bersama keluarga dan teman.

 4. Menurunkan Risiko Stroke

Stroke sering kali terjadi akibat aliran darah yang terhambat atau pecahnya pembuluh darah di otak. 

Kesehatan jantung yang baik membantu menjaga tekanan darah dan mengurangi risiko terkena stroke. 

 5. Mengatur Berat Badan

Pola makan sehat dan aktivitas fisik yang baik untuk jantung juga membantu dalam mengatur berat badan. 

Obesitas adalah faktor risiko utama bagi banyak penyakit jantung. Dengan menjaga berat badan ideal, kita dapat mengurangi tekanan pada jantung dan memperbaiki kesehatannya.

 6. Meningkatkan Umur Harapan Hidup

Orang yang memiliki jantung sehat cenderung memiliki umur harapan hidup yang lebih panjang. Dengan menerapkan gaya hidup sehat, kita tidak hanya memperpanjang usia, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup di tahun-tahun terakhir.

Baca juga: Stop Marah-marah, Dua Dokter Ini Ungkap Bahayanya, Mulai Serangan Jantung Hingga Penuaan Dini

 Kamu dapat memulai menjaga jantungmu dari sekarang dengan mengonsumsi makanan-makanan yang sehat dan menjaga pola hidup yang sehat. Berikut merupakan makanan yang baik untuk menjaga Kesehatan jantung.

Salah satu cara terbaik untuk mendukung kesehatan jantung adalah melalui pola makan yang seimbang. Berikut adalah beberapa makanan yang baik untuk jantung:

 1. Ikan Berlemak

Ikan berlemak, seperti salmon, sarden, dan makarel, kaya akan asam lemak omega-3. Nutrisi ini membantu mengurangi peradangan, menurunkan kadar trigliserida, dan mengurangi risiko penyakit jantung. Mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan jantung.
 

2. Buah-buahan

Buah-buahan, seperti apel, berry (stroberi, blueberry), dan pisang, merupakan sumber serat, vitamin, dan antioksidan. Serat membantu menurunkan kolesterol, sementara antioksidan melindungi sel-sel jantung dari kerusakan. Mengonsumsi berbagai jenis buah setiap hari dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

3. Sayuran Hijau

Sayuran hijau, seperti bayam, kale, dan brokoli, mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat. Mereka juga kaya akan antioksidan yang bermanfaat untuk melindungi kesehatan jantung. Makan sayuran hijau secara teratur dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

 4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, seperti almond, walnut, dan kacang merah, mengandung lemak sehat, protein, dan serat. Lemak sehat dari kacang-kacangan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Snack sehat ini juga memberikan rasa kenyang yang lebih lama.

 5. Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh, seperti oatmeal, beras merah, dan quinoa, kaya akan serat dan nutrisi penting. Serat dalam biji-bijian utuh dapat membantu mengatur kadar kolesterol dan gula darah. Mengganti nasi putih dengan biji-bijian utuh adalah langkah yang baik untuk kesehatan jantung.

 6. Minyak Zaitun

Minyak zaitun, terutama yang ekstra virgin, mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung. Selain itu, minyak zaitun kaya akan antioksidan, yang membantu melindungi jantung dari kerusakan. Menggunakan minyak zaitun sebagai dressing salad atau untuk memasak dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda.

7. Kacang Polong

Kacang polong adalah sumber protein nabati dan serat yang baik. Mereka membantu menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung. Menambahkan kacang polong ke dalam sup, salad, atau hidangan lainnya dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.

8. Yogurt Rendah Lemak

Yogurt rendah lemak adalah sumber kalsium dan probiotik yang baik. Probiotik membantu menjaga kesehatan pencernaan dan dapat mendukung kesehatan jantung. Pilih yogurt tanpa tambahan gula untuk mendapatkan manfaat maksimal.

9. Bawang Putih

Bawang putih memiliki sifat anti-inflamasi yang bermanfaat untuk jantung. Konsumsi bawang putih secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Menambahkan bawang putih dalam masakan sehari-hari dapat meningkatkan rasa sekaligus memberikan manfaat kesehatan.

10. Dark Chocolate

Cokelat hitam,kaya akan flavonoid yang dapat meningkatkan kesehatan jantung. Flavonoid memiliki efek positif pada aliran darah dan dapat menurunkan tekanan darah. Pilih cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi (70 persen atau lebih) untuk mendapatkan manfaat terbaik.

Mengintegrasikan makanan yang baik untuk jantung dalam pola makan sehari-hari adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan jantung. Selain itu, penting untuk menghindari makanan tinggi lemak jenuh, garam, dan gula berlebih. 

Dengan menerapkan pola makan yang sehat dan seimbang, Anda tidak hanya menjaga jantung tetap sehat, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Mari mulai menjaga jantung kita dengan makanan yang tepat!

Baca juga: Bawaslu Aceh Gandeng PWI Simeulue Evaluasi Pengawasan Pilkada 2024

Baca juga: Tampung 13 Ribu Tentara AS, Qatar tak Izinkan Pangkalan Udara Al-Udeid Dipakai Israel Serang Iran