Jarang Dikperhatikan, Ini 7 Kesalahan Saat Sarapan yang Dapat Menggagalkan Diet

SERAMBINEWS.COM  - Sarapan dikenal sebagai salah satu waktu makan terpenting dalam sehari, terutama bagi Anda yang ingin menjaga berat badan ideal atau bahkan menurunkannya.

Kebiasaan makan di pagi hari ini tidak hanya memberikan energi untuk memulai aktivitas, tetapi juga membantu mengontrol kadar gula darah dan menjaga metabolisme tubuh tetap optimal.  

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari sarapan, menu yang dikonsumsi sebaiknya mengandung gizi seimbang.

Namun, kesalahan dalam memilih menu sarapan justru dapat menggagalkan usaha diet Anda.

Oleh karena itu, penting untuk cermat dalam memilih bahan makanan dan memastikan asupan sarapan mendukung tujuan kesehatan Anda.  

Kesalahan Sarapan yang Dapat Mengagalkan Diet

Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa kesalahan sarapan yang dapat menggagalkan diet Anda. 

1. Melewatkan protein

Salah satu kesalahan terbesar yang dapat Anda lakukan saat sarapan adalah melewatkan protein. 

Protein sangat penting untuk menjaga otot, membuat Anda merasa kenyang lebih lama, dan membantu menstabilkan gula darah. 

Jika Anda melewatkan protein, Anda mungkin akan merasa lapar lebih cepat, yang menyebabkan Anda ngemil tidak sehat di kemudian hari. 

Untuk menghindari kesalahan ini, sertakan makanan kaya protein seperti telur, yogurt Yunani, atau keju cottage dalam sarapan Anda. 

2. Minum kopi saat perut kosong

Meskipun banyak orang suka memulai hari dengan secangkir kopi, mengonsumsinya saat perut kosong dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan dan peningkatkan kadar kortisol, yang dapat meningkatkan risiko penyimpanan. 

Daripada hanya minum kopi, padukan dengan sarapan kecil yang mengandung protein dan lemak sehat, seperti roti panggang, alpukat, atau oatmeal. 

3. Sarapan yang manis-manis

Banyak pilihan sarapan yang mengandung gula, yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan membuat Anda merasa lelah dan lapar. 

Makanan seperti seral manis, kue kering, dan yoghurt bearoma mungkin terasa lebih lezat, tetapi dapat menggagalkan upaya penurunan berat badan atau diet Anda. 

Alih-alih sereal manis, pilih sereal yang mengandung kurang dari 5 gram gula per sajian atau nikmati oatmeal dengan buah segar dan sedikit kayu manis. 

4. Tidak mengonsumsi cukup serat

Serat sangat penting untuk diet seimbang, membantu Anda merasa kenyang dan puas. 

Kekurangan serat dapat menyebabkan peningkatkan rasa lapar dan keinginan yang mungkin mendorong Anda untuk makan berlebihan. 

Untuk memulai pagi Anda dengan makanan kaya serat, masukkan biji-bijian utuh, buah-buahan, hingga sayuran ke dalam pola makan Anda. 

5. Minum jus atau kopi

Banyak orang memilih jus atau kopi untuk sarapan, karena mengira itu pilihan yang cepat. 

Namun, minuman ini tidak mengandung nutrisi dan protein penting yang dibutuhkan tubuh untuk menurunkan berat badan. 

Alih-alih jus, pilih buah utuh yang mengandung serat dan nutrisi. 

Anda juga dapat membuat smoothie yang mengandung buah, sayur, dan protein atau padukan kopi dengan makanan bergizi untuk membuat sarapan seimbang. 

6. Makan terlalu banyak

Meskipun sarapan seharusnya mengenyangkan, mengisi piring Anda terlalu banyak dapat menyebabkan perasaan lesu dan asupan kalori yang tidak perlu. 

Makan dalam porsi besar juga dapat mengganggu metabolisme Anda dan menyebabkan penambahan berat badan alih-alih penurunan berat badan. 

Untuk menghindarinya, pilihlah sarapan yang seimbang yang mencakup protein, lemak sehat, dan serat. 

7. Terlambat sarapan atau melewatkan sarapan

Waktu makan terutama saat sarapan, memegang peranan penting dalam penurunan berat badan. 

Makan sarapan terlalu larut atau melewatkannya sama sekali dapat mengganggu laju metabolisme dan menyebabkan makan berlebihan di kemudian hari. 

Untuk membangun rutinitas diet sheat, usahakan untuk sarapan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur. 

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 7 Kesalahan Saat Sarapan yang Dapat Menggagalkan Diet, Melewatkan Protein Salah Satunya

Baca juga: dr Zaidul Akbar Sarankan Tak Perlu Sarapan saat Pagi Hari, Manfaatnya Luar Biasa