Sering Dilupakan Saat Diet, 7 Hal Ini padahal Bisa Bikin Berat Badan Cepat Turun

SERAMBINEWS.COM - Ketika berbicara tentang diet penurunan berat badan, banyak orang yang hanya fokus pada pola makan saja.

Padahal, menjaga berat badan ideal tidak hanya soal apa yang kita makan, melainkan gaya hidup secara keseluruhan.

Untuk mendapatkan berat badan yang ideal, seseorang perlu memperhatikan beberapa faktor penting selain pola makan.

Menjaga kebugaran tubuh dengan rutin berolahraga, tidur yang cukup setiap malam, serta memastikan asupan air putih yang cukup merupakan langkah-langkah penting dalam mencapai tujuan tersebut.

HealthShots, berikut ini 7 tips yang bisa diterapkan untuk menurunkan berat badan.

1. Rutin olahraga

Olahraga dan aktivitas fisik merupakan salah satu kunci utama untuk menurunkan berat badan.

Bahkan saat musim hujan seperti sekarang, olahraga tetap penting.

Cuaca dingin mungkin membuat olahraga di luar ruangan menjadi sulit.

 Jadi, cobalah beberapa latihan di dalam ruangan seperti plank, high knee, burpees, squat, lompat tali, yoga, atau menari untuk menurunkan berat badan.

Usahakan untuk bergerak setidaknya 30 menit setiap hari agar metabolisme Anda tetap aktif.

2. Jaga tubuh tetap terhidrasi

Kurang minum dapat menyebabkan dehidrasi.

Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan minum banyak air putih.

Selain itu, minumlah teh herbal hangat seperti teh hijau, teh jahe, atau teh pepermin, yang dapat melancarkan pencernaan dan meningkatkan metabolisme.

3. Berlatih makan dengan penuh kesadaran

Makan berlebihan dan mengonsumsi makanan yang tidak sehat dapat dengan cepat menyebabkan penambahan berat badan.

Dengarkan tanda-tanda lapar Anda, makanlah perlahan, dan nikmati setiap gigitan untuk menghindari makan berlebihan karena bosan atau stres.

Hindari makan sambil bermain ponsel atau menonton TV karena bisa membuat makan banyak tanpa disadari.

4. Masak di rumah

Menyiapkan makanan sendiri memberi Anda kendali atas bahan-bahan, ukuran porsi, dan lemak atau gula tambahan.

Pilih metode memasak yang lebih ringan seperti mengukus, memanggang, atau membakar, dan gunakan herba dan rempah-rempah untuk menambah rasa, bukan minyak berlebih.

5. Tidur yang cukup

Tidur sangat penting untuk manajemen berat badan.

Kurang tidur dapat meningkatkan hormon lapar, yang menyebabkan keinginan makan yang tidak perlu.

Jadi, usahakan untuk tidur berkualitas selama 7-8 jam setiap malam untuk mendukung keseimbangan hormon dan pemulihan.

6. Makan protein yang cukup

Protein sangat penting untuk menurunkan berat badan.

Protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama, mendukung perbaikan otot, dan mengatur kadar gula darah .

Tambahkan protein rendah lemak seperti ayam, ikan, telur, atau pilihan nabati seperti lentil dan kacang-kacangan ke dalam makanan musim dingin Anda.

7. Makan camilan sehat

Hindari mengonsumsi makanan yang tidak sehat dan makanlah camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah-buahan, atau yoghurt.

Memiliki pilihan makanan bergizi dapat mencegah Anda mengonsumsi kue atau keripik saat rasa lapar menyerang.

Jadi, dengan mengingat tips ini, pastikan untuk memasukkan makanan musim dingin ini untuk menurunkan berat badan dalam diet Anda.

(TribunHealth.com)

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 7 Hal yang Sering Dilupakan Saat Diet, padahal Bikin Berat Badan Cepat Turun

Baca juga: 12 Keuntungan Mengonsumsi Buah Sirsak untuk Kesehatan, Dapat Mencegah Tekanan Darah Tinggi

Baca juga: Cara Diet agar Berat Badan Cepat Turun, Tak Cukup dengan Menjaga Pola Makan, Lakukan Tips Ini