Menu Makan Yang Wajib Dicoba untuk Sahur Puasa Ramadhan, Bisa Bikin Kenyang Lenih Lama

SERAMBINEWS.COM -Memilih menu makan sahur yang tepat sangatlah penting, terutama bagi mereka yang menjalankan ibadah puasa.

Selain membantu memenuhi kebutuhan gizi tubuh selama seharian penuh, pilihan menu yang tepat juga dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama, sehingga puasa terasa lebih ringan.

Makanan yang kaya akan serat dan protein umumnya lebih efektif dalam memberikan rasa kenyang yang tahan lama.

Beberapa contoh makanan yang dapat menjadi pilihan sahur yang baik antara lain kentang rebus, telur, dan aneka sayuran segar. Makanan-makanan ini tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas sepanjang hari.

Dengan memilih menu sahur yang tepat, tubuh akan lebih siap untuk menjalani puasa tanpa merasa lapar berlebihan. 

Melansir Healthline, berikut ini uraiannya.

Kentang rebus

Kentang yang dimasak dan tidak dikupas merupakan sumber yang baik untuk beberapa vitamin dan mineral, termasuk vitamin C dan kalium.

Kentang mengandung banyak air dan karbohidrat serta mengandung serat dan protein dalam jumlah sedang. Kentang juga hampir tidak mengandung lemak.

Dibandingkan dengan makanan tinggi karbohidrat lainnya, kentang sangat mengenyangkan.

Telur

Telur sangat sehat dan padat nutrisi.

Sebagian besar nutrisi ditemukan dalam kuning telur, termasuk antioksidan lutein dan zeaxanthin, yang dapat bermanfaat bagi kesehatan mata.

Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang baik.

Telur berukuran besar mengandung sekitar 6 gram (g) protein, termasuk kesembilan asam amino esensial.

Satu studi menemukan bahwa orang yang mengonsumsi telur dan roti panggang untuk sarapan merasa lebih sedikit lapar dan mengonsumsi lebih sedikit kalori pada waktu makan berikutnya dibandingkan mereka yang mengonsumsi sereal dengan susu dan jus.

Sayuran

Sayuran sangat bergizi.

Sayuran mengandung berbagai macam vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang bermanfaat.

Sayuran juga merupakan makanan bervolume tinggi dan rendah kalori.

Sayuran mengandung serat dan air, yang menambah jumlah makanan dan membantu Anda merasa kenyang.

Selain itu, sayuran membutuhkan waktu untuk dikunyah dan sangat mengenyangkan.

Buah

Buah memiliki kepadatan energi yang rendah.

Sayuran juga mengandung banyak serat, yang dapat memperlambat pencernaan dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Pilih buah utuh daripada jus, karena buah utuh lebih mengenyangkan sementara jus buah telah kehilangan sejumlah kandungan seratnya.

Daging

Makanan berprotein tinggi seperti daging tanpa lemak sangat mengenyangkan.

Meningkatkan asupan makanan kaya protein seperti daging dapat menjadi cara mudah untuk membantu mengatur nafsu makan Anda.

Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa makan makanan berprotein tinggi memiliki dampak yang jauh lebih besar pada hormon yang berhubungan dengan rasa lapar dan nafsu makan daripada makanan tinggi karbohidrat.

(TribunHealth.com)

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 5 Menu Makan Sahur Puasa Ramadhan yang Bikin Kenyang Lama, Coba Kentang dan Telur Rebus

Baca juga: Mulai Nanti Malam Coba Lakukan Ini Sebelum Tidur, Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Harus Konsisten