Rendah Gula, Rekomendasi Buah yang Baik Disantap Saat Buka Puasa

Lalu, apa saja buah yang memiliki kadar gula darah rendah? Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) merekomendasikan untuk buah-buahan menjadi bagian dari menu buka puasa sehat.

SERAMBINEWS.COM - Kemenkes RI juga mengingatkan untuk tidak buka puasa Ramadhan dengan makanan yang asam. 

Lalu, apa saja buah yang memiliki kadar gula darah rendah?

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) merekomendasikan untuk buah-buahan menjadi bagian dari menu buka puasa sehat.

Namun, beberapa buah mengandung gula alami yang lebih tinggi daripada yang lainnya.

Mungkin itu menjadi kekhawatiran oleh beberapa orang yang cenderung memiliki kadar gula darah tinggi.

Sehingga, penting untuk mereka memilih buah-buahan yang memiliki kadar gula alami lebih rendah.

Pilihan buah dengan kandungan gula rendah dikutip dari Real Simple, Health, dan Very Well Fit, macam buah dengan kadar gula darah rendah di antaranya: 

Baca juga: Manfaat Kesehatan Konsumsi Buah Tin yang Disebutkan Dalam Al Quran, Sudah Tahu?

Alpukat

Alpukat adalah salah satu buah rendah gula dan padat nutrisi, jadi sangat baik untuk jadi bagian dari menu buka puasa.

Satu buah alpukat utuh mengandung kurang dari setengah gram gula.

Sementara, Anda bisa mendapatkan serat sampai 9 gram. 

Dalam kandungan buah alpukat juga kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.

Baca juga: Kurma Dianjurkan Konsumsi Saat Buka Puasa, Ini Buah yang Perlu Dihindari Menurut Pakar Gizi

Semangka

Semangka adalah buah rendah gula lainnya yang bisa menjadi pilihan terbaik untuk buka puasa.

Secangkir potongan (152 gram) semangka mengandung 9 gram gula dengan hanya 45 kalori.

Meskipun memiliki indeks glikemik tinggi, buah semangka mengandung 92 persen air dan sedikit karbohidrat.

Baca juga: Cocok untuk Diet, Ini 7 Buah yang Punya Kandungan Protein

Melon

Gula dalam kandungan buah melon juga rendah, hanya lebih sedikit.

Kandungan buah melon dalam satu porsi (134 gram) hanya mengandung 10,5 gram gula.

Tidak hanya rendah gula, makan buah melon saat buka puasa Ramadhan juga menawarkan asupan kalium yang cukup baik.

Pepaya Pepaya adalah buah tropis yang memiliki banyak manfaat dengan kandugungan gula rendah.

Kandungan gula buah pepaya dalam satu cangkir (145 gram) sekitar 11 gram.

Makan buah pepaya sehat untuk buka puasa karena juga mengandung vitamin C dan serat. 

Buah tin

Buah tin juga direkomendasikan untuk jadi menu makanan buka puasa Ramadhan rendah gula. Per buah tin segar ukuran kecil, mengandung gula 6,5 gram, karbohidrat 7,7 gram, dan 1,2 gram serat. 

Namun, buah tin yang dikeringkan bisa mengandung gula 5-12 gram per buah tin.

Buah naga Ini buah tropis lainnya yang memiliki kandungan gula rendah dan cocok untuk penderita diabetes buka puasa.

Satu cangkir buah naga mengandung sekitar 17,6 gram gula. Sementara itu, buah naga juga mengandung 5,6 gram serat, 209 mg kalium, dan 21,6 mg fosfor.

Jambu biji

Rekomendasi buah tropis lainnya untuk orang yang cenderung memiliki kadar gula darah tinggi buka puasa adalah jambu biji.

Kandungan gula jambu biji per buahnya hanya 4,9 gram. Apalagi, Anda juga bisa mendapatkan 7,9 gram karbohidrat dan 3 gram serat.

Demikianlah sejumlah buah dengan kandungan gula kecil yang baik untuk buka puasa. 

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul: Apa saja buah rendah gula yang baik dimakan saat buka puasa ini pilihannya