Tetap Bugar Selama Mudik dengan Jaga Imun Tubuh, Konsumsi Makanan Ini

Sebagai antioksidan, vitamin C melawan radikal bebas, yang membantu mencegah kanker tertentu, penyakit jantung, dan masalah kesehatan kronis lainnya.

Pepaya

Buah pepaya juga makanan sumber vitamin C yang baik.

Satu buah pepaya kecil mengandung 100 persen jumlah vitamin C yang direkomendasikan setiap hari.

Buah ini juga mengandung enzim papain yang memiliki efek antiinflamasi.

Selain itu, buah pepaya mengandung cukup kalium, magnesium, dan folat yang semuanya bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

Ikan berlemak

Ikan berlemak meliputi salmon dan makerel.

Ikan ini kaya akan vitamin D. Asupan vitamin ini terhubung dengan penguatan sistem imun tubuh kita.

Selain itu, jenis ikan ini merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik.

Asam lemak omega-3 bisa mengurangi risiko penyakit kronis penyebab kematian, seperti penyakit kardiovaskular dan kanker.

Daging dada unggas

Daging dada unggas, meliputi ayam dan kalkun, kaya akan vitamin B6.

Misalnya, satu porsi dada ayam seberat 4 ons menyediakan 0,916 mg vitamin B6.

Vitamin ini sangat penting untuk mendukung daya tahan tubuh, dengan memproduksi limfosit T dan interleukin.