Kelelahan hingga Jetlag Saat Mudik? Ketahui Penyebab dan Penanganannya

"Maka, sejak awal, upayakan memilih armada transportasi yang terpercaya. Kenakan pula pakaian yang nyaman dan tidak terlalu ketat di bagian dada dan perut, agar tidak menghambat gerak pernapasan normal dan pertukaran udara di paru-paru," kata dr. Samuel.

Bagi pemudik yang menempuh perjalanan lintas zona waktu, jetlag menjadi tantangan tersendiri.

Jetlag terjadi akibat perubahan zona waktu yang cepat, sehingga tubuh merasa lelah dan bingung.

Untuk mengurangi dampaknya, dr. Samuel menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya melatonin alami seperti salmon, buah ceri, pisang, dan kacang almond.

Untuk diketahui, melatonin membantu mengatur siklus tidur dan bangun.

Jika diperlukan, suplemen melatonin dalam dosis rendah (1-3 mg) bisa dikonsumsi menjelang jam tidur berdasarkan zona waktu di tempat tujuan.

Metode lain yang dapat membantu adalah latihan pernapasan diafragma, yang terbukti efektif mengurangi kadar hormon stres (kortisol) dan meningkatkan oksigenasi sel.

Teknik pernafasan yang membantu adaptasi
Salah satu teknik pernapasan yang disarankan dr. Samuel adalah metode 4-7-8 breathing, yaitu tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, dan buang napas perlahan selama 8 detik.

Teknik ini terbukti efektif untuk meningkatkan kualitas tidur dan mempercepat adaptasi tubuh terhadap zona waktu baru.

Melalui pemahaman tentang cara kerja tubuh dan penerapan prinsip anti-aging medicine, kelelahan akibat mudik bisa dihindari, sehingga perjalanan menjadi lebih menyenangkan tanpa gangguan kesehatan.

Pakar IPB Bagikan 5 Tips Menghindari Kelelahan dan Jetlag Saat Mudik

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Pakar IPB Bagikan 5 Tips Menghindari Kelelahan dan Jetlag Saat Mudik",