Ini Cara Tidur Berkualitas, Kunci Menjaga Kesehatan Mental yang Sering Diabaikan

Ganti dengan kegiatan relaksasi seperti membaca buku, mendengarkan musik tenang, menulis jurnal syukur, atau melakukan meditasi ringan. Tujuannya adalah membantu pikiran tenang dan tubuh rileks.

5. Olahraga Rutin, Tapi Jangan Terlalu Dekat dengan Jam Tidur

Aktivitas fisik di pagi atau sore hari dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, berolahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat tubuh tetap aktif dan sulit beristirahat. Pastikan ada jeda beberapa jam antara olahraga dan waktu tidur.

6. Batasi Tidur Siang

Tidur siang memang bisa menjadi penyegar, namun jika terlalu lama bisa mengganggu pola tidur malam. Idealnya, tidur siang cukup 20–30 menit dan tidak dilakukan terlalu sore.

7. Gunakan Tempat Tidur Hanya untuk Tidur dan Istirahat

Jangan jadikan tempat tidur sebagai ruang kerja, ruang makan, atau tempat menonton film. Dengan cara ini, otak akan mengenali tempat tidur hanya untuk beristirahat. Hal ini yang membantu membentuk asosiasi positif antara tempat tidur dan tidur itu sendiri.

8. Miliki Rutinitas Relaksasi Sebelum Tidur

Membentuk rutinitas sebelum tidur dapat membantu memberi sinyal ke otak bahwa waktu istirahat telah tiba. Aktivitas seperti mandi air hangat, mendengarkan suara alam, atau latihan pernapasan dalam bisa menjadi bagian dari rutinitas ini.

Baca juga: Minum Air Serai Sebelum Tidur Malam Berkhasiat bagi Tubuh, Zaidul Akbar: Nanti Enak Badannya

Menjaga kesehatan mental tidak selalu memerlukan terapi intensif atau obat-obatan. Terkadang, langkah kecil seperti menjaga kualitas tidur bisa membawa dampak besar.

Tidur yang cukup dan berkualitas adalah investasi jangka panjang bagi kesehatan mental, fisik, dan emosional kita.

Jika kamu sering merasa cemas, mudah marah, atau sulit berkonsentrasi, cobalah evaluasi pola tidurmu. Bisa jadi, tubuh dan pikiranmu hanya butuh istirahat yang lebih baik.

(Serambinews.com/Gina Zahrina)