Protein Penting untuk Tubuh, Tapi Waspadai 5 Tanda Kelebihan Asupan Protein, Berpotensi Batu ginjal

"Jika pola makan berprotein tinggi kekurangan serat, maka masalah usus mungkin merupakan akibat dari rendahnya asupan serat," kata Kristin Kirkpatrick, RDN.

5. Berat badan bertambah

"Diet protein sering dikatakan dapat membantu mengurangi rasa lapar, sehingga Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan," kara Razani.

Diet tinggi protein sering dikaitkan dengan penurunan berat badan.

Faktanya, belum ada bukti ilmiah yang mendukung klaim bahwa diet tinggi protein dapat menurunkan berat badan, dan beberapa orang justru mengalami kenaikan berat badan.

"Asupan protein berlebih, jika diimbangi dengan mengurangi asupan makanan lain, bauk untuk menurunkan berat badan," kata Razani.

"Namun, jika total asupan kalori lebih tinggi dari sebelumnya, meskipun semuanya dalam bentuk protein, maka berat badan bisa bertambah," lanjutnya. 

Cara Mengurangi Asupan Protein

Dua cara yang baik untuk mengurangi asupan protein total adalah dengan berfokus pada ukuran porsi dan memastikan memasukkan makanan kaya nutrisi lainnya. 

Menjalankan diet Mediterania yang kaya akan biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, polong, polongan, minyak zaitun, unggas, dan ikan tanpa lemak dapat membantu mendapatkan pola makan seimbang dengan jumlah protein dan nutrisi lain yang tepat. 

Sebelum Anda meningkatkan asupan protein, khususnya untuk menurunkan berat badan, cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu. 

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 5 Tanda-tanda Tubuh Terlalu Banyak Asupan Protein, Salah Satunya Mudah Dehidrasi