Baca tanpa iklan
Tapi tak perlu khawatir! Dengan latihan intensif selama 20 menit, lemak di area tersebut bisa lenyap dan bentuk tubuh kembali ideal.
SERAMBINEWS.COM - Munculnya lemak di area lengan, ketiak, dan bagian punggung sangat mengganggu penampilan.
Tapi tak perlu khawatir! Dengan latihan intensif selama 20 menit, lemak di area tersebut bisa lenyap dan bentuk tubuh kembali ideal.
Biasanya latihan hanya berfokus pada bagian tubuh perut, kaki, dan bokong.
Nah beberapa latihan berikut berfokus pada otot punggung, lengan dan dada.
Jangan lupa, latihan ini efektif bila diimbangi dengan pola makan yang sehat juga.
• Polisi Tetapkan Satu DPO dalam Kasus Pencurian 40 Sepeda Motor, Ini Peran Pelaku
• Terjadi Penampakan UFO di AS dengan Peningkatan yang Dramatis, Warga Ketakutan Akan Invasi Alien
• Dianggap Terlalu Sederhana, Ternyata Makan Nasi Hanya Pakai Tempe Banyak Manfaat untuk Kesehatan
Seperti perbanyak asupan serat, dan protein.
Lakukan latihan ini 2 atau 3 kali seminggu, dan coba buktikan hasilnya!
1. Lompat tali
Lompat tali adalah cara yang bagus untuk melatih bahu dan punggung.
Jangan lupa tentang teknik, putar tali hanya dengan pergelangan tangan ya.
2. Push-up
Push-up dianggap sebagai latihan paling efisien melawan lemak lengan atau lemak di bawah ketiak.
Melakukan push-up setiap hari pasti akan berhasil, jika Anda tidak dapat mengatur posisi standar, mulailah dengan push-up lutut.
- Dapatkan ke posisi push-up.
- Perlahan-lahan menurunkan dada ke matras dan fokus untuk menarik otot punggung.
- Dorong kembali ke posisi teratas.
- Ulangi selama 45 detik.
- Ulangi 3 kali dengan istirahat 20-30 detik.
3. Curtsy lunge dengan tendangan samping
Latihan ini melibatkan dan menstimulasi seluruh tubuh.
- Ambil langkah mundur yang besar dengan kaki kiri, lewati di belakang kanan, dan terjang ke atas (seperti gambar B).
- Berdiri, tendang kaki kiri ke samping dan angkat tangan kiri ke bahu.
- Ulangi selama 30 detik dan kemudian beralih sisi.
- Ulangi 3 kali dengan istirahat 20-30 detik.
4. Rotasi plank
- Turun ke posisi papan, dengan tangan lurus di bawah bahu, dan kaki selebar pinggul.
- Putar tubuh dan angkat tangan kiri ke arah langit-langit.
- Bawa tangan kiri ke posisi awal dan ulangi di sisi kanan.
- Teruslah berpindah tangan selama 45 detik.
- Ulangi 3 kali dengan istirahat 20-30 detik.
5. Superman
Ini adalah gerakan inti berat badan yang sempurna yang bekerja kembali menstabilkan otot.
- Berbaring telungkup dengan tangan terulur di samping kepalamu.
- Libatkan inti perut untuk mengangkat lengan, dada, dan kaki dari lantai, membalik telapak tangan untuk saling berhadapan.
- Tahan selama 20 detik, lalu turunkan dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi 3 kali dengan istirahat 20-30 detik. (Nakita/Fadhila Afifah)
Artikel ini sudah tayang di laman Nakita dengan judul Cuma 20 Menit Olahraga Ini, Lemak di Lengan dan Punggung Bisa Lenyap!