Baca tanpa iklan
SERAMBINEWS.COM - Tips menjaga tahan tubuh dan meningkatkan stamina pada tahun 2021.
Ada beberapa yang bisa kamu lakukan, untuk menjalani tahun 2021 ini menjadi lebih bersemangat dan menjadi lebih baik daripada tahun-tahun sebelumnya.
Apa saja yang perlu dilakukan untuk menjaga tahan tubuh serta meningkat stamina.
Simak berikut ini, beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk menjaga tahan tubuh dan meningkatkan stamina seperti dikutip pada healthline.com.
Baca juga: Tips Membuat Telur Goreng Saus Kecap Asam Manis Enak, Berikut Resepnya
Baca juga: Tak Pernah Terpikirkan, Wanita Ini Bagikan Tips Memotong Mangga Tak Lazim di TikTok
Sebelumnya kita bahas apa sebenarnya stamina.
Stamina adalah kekuatan dan energi yang memungkinkan Anda mempertahankan upaya fisik atau mental untuk jangka waktu yang lama.
Meningkatkan stamina membantu Anda menahan ketidaknyamanan atau stres saat melakukan aktivitas juga mengurangi kelelahan.
Memiliki stamina yang tinggi memungkinkan Anda melakukan aktivitas sehari-hari pada level yang lebih tinggi dengan menggunakan lebih sedikit energi.
Baca juga: Tips Mudah Membuat Minuman Hangat, Pilihan Tepat Saat Musim Hujan
5 cara meningkatkan stamina
Latihan
Olahraga mungkin menjadi hal terakhir yang ada di pikiran Anda saat Anda merasa kekurangan energi, tetapi olahraga yang konsisten akan membantu membangun stamina Anda.
Hasil dari studi yang dilakukan pada tahun 2017, menunjukkan bahwa peserta yang mengalami kelelahan terkait pekerjaan, meningkatkan tingkat energi mereka setelah enam minggu melakukan rutin olahraga.
Mereka meningkatkan kemampuan kerja, kualitas tidur, dan fungsi kognitif.
Baca juga: 4 Tips Memilih Udang yang Masih Segar di Pasar
Yoga dan meditasi
Yoga dan meditasi dapat sangat meningkatkan stamina dan kemampuan Anda untuk menangani stres.
Hasil studi pada tahun 2016 dari sumber terpercaya disebutkan dari 27 mahasiswa kedokteran menghadiri kelas yoga dan meditasi selama enam minggu.
Mereka melihat peningkatan signifikan dalam tingkat stres dan perasaan sejahtera.
Mereka juga melaporkan lebih banyak daya tahan dan lebih sedikit kelelahan.
Baca juga: VIDEO Tangis Yaman Zai Pecah, Mengetahui Istri dan Tiga Anaknya Hilang Kontak
Baca juga: Tips & Trik Turunkan Berat Badan dengan 25 Cara Mudah Ini, Sudah Terbukti Secara Ilmiah
Musik
Mendengarkan musik dapat meningkatkan efisiensi jantung Anda.
30 peserta memiliki detak jantung yang lebih rendah saat berolahraga sambil mendengarkan musik pilihan mereka.
Mereka mampu melakukan lebih sedikit upaya untuk berolahraga saat mendengarkan musik dibandingkan saat berolahraga tanpa musik.
Baca juga: Anak 5 Tahun Naik Ambulans Sendirian untuk Karantina, Videonya Buat Netizen Tersentuh Bye Mama
Baca juga: Pengan Kurus Tapi Tak Sempat Olahraga? Ini Tips Turunkan Berat Badan Tanpa Olahraga
Kafein
Di sebuah studi dilakukan pada tahun 2017 dari sumber tepercaya, sembilan perenang pria mengonsumsi kafein 3 miligram (mg) satu jam sebelum berenang.
Para perenang ini meningkatkan waktu sprint mereka tanpa meningkatkan detak jantung mereka.
Kafein dapat memberi Anda dorongan pada hari-hari Anda merasa terlalu lelah untuk berolahraga.
Cobalah untuk tidak terlalu bergantung pada kafein, karena Anda dapat membangun toleransi.
Anda juga harus menjauhi sumber kafein yang memiliki banyak gula atau perasa buatan.
Baca juga: VIDEO Tangis Sang Ibunda Pramugari Grislend Gloria Natalie Sinaga, Pulang Kak, Berenang Kau Boru!
Baca juga: Minum Kopi Bisa Buat Gigi Kuning? Ini Penyebab, Tips Mengatasi dan Mencegahnya
Ashwagandha
Ashwagandha (ginseng India) adalah ramuan yang digunakan untuk kesehatan dan vitalitas secara keseluruhan.
Ini juga dapat digunakan untuk meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangi stres.
Ashwagandha juga terbukti meningkatkan tingkat energi.
Studi yang dilakukan pada tahun 2015, 50 orang dewasa yang atletis mengonsumsi 300 mg kapsul Ashwagandha selama 12 minggu.
Mereka meningkatkan daya tahan dan kualitas hidup secara keseluruhan lebih banyak. (Serambinews.com/Syamsul Azman)
Baca juga: Hukum Mendapatkan Uang dari YouTube dan vTube, Begini Penjelasan Abi Mudi Mesra Samalanga
Baca juga: BERITA POPULER - Perawat Putus Tangan di Abdya, Pria Dipergoki Mesum hingga Pasangan Gay Digerebek
Baca juga: BERITA POPULER – Bocah Main Sepeda Pukul 3 Pagi, Donald Trump Mengamuk, Sosok Mirip Jupe di TikTok
Baca juga: BERITA POPULER – Vespa Gembel Diusir Satpol PP, Aura Terlindas Truk Ayahnya,Taklukan 200 Ular Kobra