Baca tanpa iklan
SERAMBINEWS.COM - Depresi bisa dirasakan oleh siapa saja.
Banyak hal yang dapat mempengaruhi kondisi ini seperti faktor pekerjaan, keluarga hingga hubungan sosial yang tidak sehat.
Depresi digolongkan sebagai gangguan mood yang ciri utamanya adalah perasaan sedih yang berkepanjangan.
Perasaan ini disertai gejala lain, termasuk kehilangan minat dalam aktivitas sehari-hari, kurang nafsu makan, putus asa, dab kain-lainnya.
Menurut American Anxiety and Depression Association, penyakit mental ini mempengaruhi sekitar 15 juta orang Amerika per tahun.
Yang paling memprihatinkan adalah banyak yang meremehkan gejala dan enggan mencari bantuan yang mereka butuhkan. Akibatnya, beberapa kasus berakibat fatal.
Baca juga: 6 Manfaat Konsumsi Jus Mentimun Bagi Kesehatan, Simak Manfaatnnya yang Tak Terduga
Penyakit ini dapat berkembang secara berbeda pada setiap individu.
Namun secara umum hal tersebut cenderung mengganggu pekerjaan dan hubungan sosial seseorang.
Terlebih lagi, kondisi ini melibatkan kesulitan konsentrasi, gangguan tidur, dan beberapa penyakit kronis.
Bagaimana menangani depresi?
Untuk menangani depresi, mendapatkan diagnosis yang tepat adalah kuncinya.
Deteksi dan diagnosis yang lebih cepat terjadi, semakin besar kemungkinan pengobatan yang berhasil.
Berikut Serambinews.com rangkum dari laman Step to Health, Kamis (4/3/2021), 5 cara mengatasi depresi.
1. Olah raga secara teratur
Olahraga atau latihan fisik adalah satu kebiasaan yang dapat meningkatkan mood dan kesejahteraan, baik secara fisik maupun mental.
Baca juga: 9 Area Ini Dilarang Untuk Menyimpan Ponsel, Biasa Dilakukan Tapi Berbahaya Bagi Kesehatan,Hati-Hati!
Faktanya, data dari Mayo Clinic menunjukkan bahwa jenis aktivitas ini dapat berkontribusi secara signifikan untuk pengobatan dan pencegahan depresi.
Ini karena aktivitas fisik mendorong sekresi endorfin, zat kimia yang meningkatkan kesejahteraan.
Latihan fisik juga memiliki efek menenangkan dan meminimalkan keberadaan bahan kimia dalam sistem kekebalan yang memperburuk depresi.
Beberapa kegiatan yang direkomendasikan para ahli adalah sebagai berikut:
Yoga atau Tai chi, latihan pilates, rutinitas gym, kickboxing, mengendarai sepeda dan renang.
2. Bangun hubungan yang kuat
Pasien dengan gangguan depresi harus membutuhkan dukungan terus-menerus.
Oleh karena itu, bagian dari tanaman seseorang untuk menangani depresi harus mencakup membangun hubungan interpersonal yang kuat.
Baca juga: Ketahuilah! Selain Minum Air Putih, Ini Cara Mudah Menjaga Kesehatan Ginjal yang Perlu
Waktu berkualitas dengan orang yang Anda cintai atau teman dekat dapat membantu Anda menjernihkan pikiran dan mengurangi kesedihan.
3. Tidur nyenyak
Tidak adanya istirahat yang tepat menghasilkan spiral stres dan insomnia.
Gejala depresi bisa mengganggu kualitas tidur seseorang. Namun, kurang tidur bisa membuat Anda sulit menangani dan menangani depresi.
Faktanya, orang yang menderita insomnia 10 kali lebih mungkin menderita depresi dibandingkan dengan mereka yang tidur nyenyak.
Karena itu, meski sulit, sebaiknya lakukan tindakan yang membantu mengajak tubuh beristirahat.
Sebagai contoh: Pastikan ruangan Anda memiliki suhu yang nyaman.
Jauhkan diri Anda dari gangguan seperti ponsel, komputer, dan televisi.
Baca juga: Simak, 5 Manfaat Cuka Sari Apel bagi Kesehatan, Turunkan Kadar Gula Darah hingga Berat Badan
Bermeditasi sebelum tidur.
Pastikan tempat tidur Anda bersih dan nyaman.
Hindari mengonsumsi minuman beralkohol dan sumber kafein.
4. Jaga pola makan yang sehat
Tidak ada bukti pasti tentang hubungan beberapa jenis makanan dengan kejadian depresi yang dialami.
Namun, banyak penelitian telah menemukan hubungan antara nutrisi dan proses otak yang membantu mengendalikan gangguan ini.
Oleh karena itu, bagian dari pengobatan depresi melibatkan pengembangan kebiasaan gizi yang lebih baik seperti:
Konsumsi makanan seimbang, dengan protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, dan lemak sehat.
Batasi asupan gula, lemak jenuh, dan makanan olahan.
Baca juga: Ungkap Detik-detik Saat Dilarikan ke RS Akibat Covid, Ashanty : Aku Sesak Nafas kayak Sakaratul Maut
Tingkatkan jumlah omega 3 dalam makanan Anda, seperti ikan biru, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Minumlah banyak air dan cairan sehat.
Anda juga bisa rutin meneguk air infus dengan bumbu dan rempah-rempah alami.
5. Terapi pijat
Terakhir, di antara banyak terapi alternatif yang dapat membantu Anda menangani depresi, ada satu yang sangat populer.
Baca juga: VIDEO Kondisi Makin Mencekam Pasca Kudeta di Myanmar, Warga Tutup Jalan sampai Militer Bawa Buldoser
Meskipun terapi pijat bukanlah metode untuk menyembuhkan depresi, terapi pijat ini dapat membantu meringankan banyak gejala fisik yang terkait.
Penerapan pijat terapeutik mengurangi kekakuan, nyeri otot, dan kelelahan.
Terlebih lagi, pada banyak pasien, terapi pijat ini juga membantu meningkatkan kualitas tidur mereka.
Untuk manfaat yang lebih besar, terapis dapat menggunakan minyak esensial dengan khasiat antidepresan. (Serambinews.com/Firdha Ustin)
Baca juga berita lainnya
Baca juga: Suplai Air Bersih untuk 1.900 Pelanggan PDAM Lhokseumawe Terhenti, Dampak Segel WTP oleh Karyawan
Baca juga: Bacaan Shalawat Rajabiyah Beserta Arti, Doa Panjang Umur & Agar Dipertemukan dengan Bulan Ramadhan
Baca juga: Pandemi Covid-19 belum Berakhir, Masyarakat Diimbau Tetap Disiplin Protkes