Baca tanpa iklan
SERAMBINEWS.COM - Bulan suci Ramadhan dimulai pada 14 April, dan orang-orang yang menjalankan ritual puasa dari fajar hingga senja selama sebulan penuh.
Di tengah pandemi Covid-19, terdapat kekhawatiran terhadap praktik puasa, di mana masyarakat khawatir apakah puasa dapat meningkatkan kerentanan terhadap penyakit pernapasan.
Jangan khawatir, karena dokter mengatakan bahwa berpuasa selama masa Covid-19 sepenuhnya aman jika Anda melakukannya dengan cara yang benar.
Puasa selama 12+ jam di siang hari dan bangun di tengah malam bisa menjadi tantangan, begitu juga tantangan tambahan dari pandemi Covid-19.
Mengutip dari Boldsky pada Kamis (21/4/2021), berikut adalah beberapa tips dan trik agar berpuasa aman dan sukses selama bulan Ramadhan di tengah pandemi Covid-19.
Baca juga: Banyak yang Sebut Tidur Saat Puasa Ramadhan adalah Ibadah, Ustaz Adi Hidayat Membantah: Hadist Palsu
1. Hidrasi
Minum air putih adalah kuncinya, terutama saat berpuasa.
Tidak minum cukup air dapat menyebabkan suasana hati yang buruk dan kelelahan yang meningkat saat berpuasa.
Bagaimana tetap terhidrasi ketika saat puasa? Nah, Anda perlu memanfaatkan waktu sebelum matahari terbit dan sesudah matahari terbenam sebagai kesempatan untuk menghidrasi kembali dan memenuhi asupan air yang disarankan.
Satu hal lagi yang bisa Anda lakukan adalah memilih makanan dengan kandungan air tinggi sebagai gantinya saat berbuka puasa.
2. Periksa kesehatan sebelum puasa
Sebelum mulai berpuasa, yang terbaik adalah melakukan pemeriksaan tubuh lengkap jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.
Namun, memiliki kondisi medis kronis tidak berarti Anda tidak dapat berpuasa, hanya saja penting untuk merencanakan dan membuat penyesuaian yang diperlukan sebelum Anda mulai berpuasa.
Para ahli mengatakan bahwa sebagian besar pengobatan dapat dan harus dilanjutkan saat berpuasa.
Waktu Anda meminumnya harus disesuaikan agar sesuai dengan jadwal puasa saat makan malam dan makan pagi.
Jika puasa memperburuk kondisi kesehatan, bahkan setelah mengubah jadwal pengobatan, pasien harus menghindari puasa.
Baca juga: Ramadhan 1442 H, Permintaan Darah Meningkat Hingga Stok Menipis, PMI Pidie Gencarkan Safari Donor
3. Kontrol makanan
Makanan yang disajikan untuk berbuka puasa umumnya berminyak, manis dan berat.
Meskipun rasanya enak, Anda akan langsung merasa lelah, terutama karena Anda sudah tidak makan selama lebih dari 12 jam.
Hindari mengonsumsi makanan gorengan dan makanan manis saat berbuka puasa.
Setelah seharian tidak makan dan merasa lapar, makan berlebihan juga biasa terjadi.
Saat berbuka puasa di malam hari, pastikan makanan tidak berasal dari satu kelompok dan mengandung berbagai protein, karbohidrat, sayuran, dan buah-buahan.
4. Jangan lewatkan sahur
Jangan hanya menunggu buka puasa, pastikan Anda bangun di pagi hari untuk sahur.
Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh melewatkan makan pagi karena pilihan makanan yang Anda buat akan memengaruhi energi Anda sepanjang hari.
Jangan hanya bergantung pada karbohidrat sederhana, karena tidak akan memberikan energi jangka panjang.
Baca juga: Mimpi Basah Siang Hari saat Ramadhan Apakah Membatalkan Puasa? Simak Penjelasannya
5. Olahraga sederhana
Lakukanlah olahraga sederhana meski memiliki sedikit energi saat berpuasa.
Lakukanlah olahraga sederhana terbaik sekitar jam 8 pagi dan setelah berbuka puasa, tubuh Anda akan memiliki nutrisi untuk mendukung sistem tubuh Anda.
Beberapa tips lagi untuk tetap fit selama puasa Ramadhan:
- Hindari kopi karena minuman ini membuat dehidrasi.
- Rencanakan makanan Anda sebelumnya untuk menghindari makan berlebihan.
- Tidur siang selama 20 menit.
- Hindari makan berlebihan saat buka puasa.
- Hindari kardio berlebihan dan olahraga berat lainnya
Setelah matahari buka puasa, fokuslah pada hidrasi, karena itu adalah kunci metabolisme tubuh untuk bertahan dari stres akibat puasa.
Makanlah makanan pra-puasa dalam jumlah besar sebelum matahari terbit, lalu buka puasa saat matahari terbenam.
Makan lagi sekitar jam 9:30 malam dan, terakhir, makan sebelum tidur jam 11:30 malam. (Serambinews.com/Firdha Ustin)
Baca juga berita lainnya
Baca juga: Ngamuk dan Pukul Kepala Pejabat Pakai Pel Basah, Karyawati Ini Banjir Pujian, Sang Atasan Dipecat
Baca juga: Bikin Haru! Dari Anak Tukang Sapu Hingga Anak Tukang Becak Lulus TNI, Mulai Pendidikan di Rindam IM
Baca juga: Hilang Kesadaran, 3 Gadis Jadi Korban Pencabulan Dukun Palsu, Tak Sadar Telah Pegang Kelamin Pelaku