Baca tanpa iklan
SERAMBINEWS.COM - Tidak terasa, ibadah puasa Ramadhan yang kita jalani di tahun 2021 ini sudah berjalan selama 15 hari.
Menurut kalender Hijriah, hari ini, Selasa (27/4/2021), adalah hari ke-15 Ramadhan.
Itu artinya, hanya tinggal setengah bulan lagi saja, ibadah puasa Ramadhan 1442 Hijriah akan segera kita selesaikan.
Bagi yang sudah merencanakan program diet selama menjalani ibadah puasa Ramadhan, sudahkah berjalan atau memberikan hasil yang baik?
Jika belum, kamu perlu melakukan beberapa perubahan agar bisa sukses menurunkan berat badan selama bulan puasa.
Melansir Kompas.com dari Al Arabiya, Selasa (27/4/2021), cara termudah yang bisa dilakukan dalam waktu yang singkat ini ialah dengan mencegah berat badan tidak semakin naik.
Seperti diketahui, beberapa kebiasaan selama berpuasa justru dapat menambah berat badan semakin naik.
Baca juga: Puasa Bisa Bikin Tambah Gemuk, Kenapa? Simak Penyebabnya, Ini Kata Dokter Ahli Gizi
Baca juga: 5 Tips Mudah Agar Lebih Semangat Belajar atau Bekerja Selama Puasa
Baca juga: Manfaat Konsumsi Madu dalam Bulan Puasa Ramadhan, Rasakan Tubuh Lebih Bugar sampai Menyehatkan Hati
Beberapa orang mungkin tergoda dan menjadi 'lapar mata' melihat banyaknya makanan sehingga ingin menyantap semuanya.
Kebiasaan ini ternyata dapat membuat berat badan bertambah selama bulan puasa dan pada gilirannya malah berdampak buruk bagi kesehatan
Guna mencegah hal ini, ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menyukseskan program diet.
Apa saja? Berikut 10 langkah menurunkan berat badan selama berpuasa yang dilansir dari Kompas.com.
Tips mudah turunkan berat badan saat puasa
1. Pastikan mengonsumsi protein dan sayuran dalam porsi cukup. Konsumsi pula karbohidrat kompleks dalam jumlah sedang selama buka puasa dan sahur.
2. Hindari makanan yang digoreng. Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang dipanggang atau dikukus untuk membatasi konsumsi jumlah minyak.
Baca juga: Tips Aman dari Asam Lambung Saat Puasa, Begini Caranya, Hindari Jenis Makanan Ini Saat Sahur
Baca juga: Cara Berolahraga saat Berpuasa Agar Tubuh Tetap Bugar
3. Hindari menambah asupan kalori lewat minuman yang manis seperti jus dan minuman ringan lainnya.
4. Hindari terlalu banyak makan kurma, buah-buahan kering, dan kacang-kacangan. Meski sehat, beberapa buah tetap tinggi kalori.
5. Hindari makan berlebihan di luar rasa kenyang. Selalu dengarkan tubuh dan berhentilah makan saat merasa kenyang, bukan kekenyangan.
6. Pastikan bahwa setidaknya 70 persen camilan adalah makan sehat. Tidak ada salahnya memanjakan lidah. Tetapi batasi jumlah makanan manis yang dikonsumsi.
7. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang tepat saat merasa lapar. Hindari mengemil permen atau kue kering.
8. Hindari menyediakan terlalu banyak pilihan dan variasi makanan untuk buka puasa atau sahur. Sebab hal itu malah memicu keinginan untuk makan banyak.
9. Jangan lupa untuk tetap rutin berolahraga. Selama puasa, kurangi intensitas latihan dan usahakan untuk berolahraga tiga hingga empat kali seminggu.
10. Cobalah untuk tetap aktif sepanjang bulan puasa dan berjalan setidaknya 10.000 langkah sehari.
(Serambinews.com/Yeni Hardika)