Setelah itu, kendurkan kembali otot yang tertahan tersebut selama tiga hitungan.

Ulangi latihan senam kegel sampai setidaknya sampai 10 kali putaran.

Setelah lancar berlatih, senam kegel sebaiknya dilakukan dua sampai tiga kali, masing-masing 10 putaran setiap hari.

Kapan perlu ke dokter?

Senam kegel umumnya tidak berbahaya.

Bahkan, Anda bisa latihan senam kegel di sela-sela aktivitas seperti gosok gigi, menyetir, atau menonton TV.

Efek atau manfaat senam kegel umumnya mulai terasa setelah Anda latihan rutin selama 15 minggu.

Coba minta bantuan dokter jika Anda kesulitan melakukan senam kegel.

Dokter bisa membantu dengan cara memberikan tips atau alat khusus untuk membantu senam kegel. 

Ini Profil dr Boyke, Seksolog Ternama di Indonesia, Ternyata Penulis 9 Judul Buku dan Pemain Film

Berikut profil dr Boyke, sosok seksolog ternama di Indonesia yang juga sebagai penulis buku dan pemain film.

Bagi sebagian masyarakat Indonesia, nama seksolog dokter Boyke Dian Nugraha atau akrab disapa dr Boyke tentunya sudah tidak asing lagi.

dr Boyke sering tampil di layar kaca untuk mengedukasi secara gamblang dan blak-blakan mengenai kesehatan seksual.

Dalam penyampaiannya, dr Boyke memiliki ciri lantang saat berbicara secara terbuka mengenai kesehatan seksual.

Namun tak jarang, banyak masyarakat yang menganggap penjelasan dr Boyke terlalu vulgar.