Gerakan plank twist menargetkan otot perut dan punggung.

Dengan posisi plank, kamu akan memutar pinggul ke kanan dan kiri. 

Latihan ini sangat baik untuk membakar lemak dan memperkuat inti tubuh.

Side Plank dengan Angkat Kaki di Setiap Sisi (30 detik)

Ini adalah variasi dari side plank yang melibatkan pengangkatan kaki.

Gerakan ini melatih otot perut samping (obliques) serta pinggul dan paha, memberikan efek toning pada bagian tubuh tersebut.

Plank Terbalik (30 detik)

Dalam plank terbalik, tubuh berada dalam posisi mirip dengan plank, namun dengan posisi tubuh terbalik. 

Gerakan ini membantu melatih otot perut bagian bawah serta memperkuat otot inti secara keseluruhan.

Crab Dip (30 detik)

Gerakan ini melibatkan posisi seperti duduk dengan tangan di belakang dan kaki ditekuk.

Kemudian angkat tubuh dengan tangan, yang berfungsi untuk melatih otot perut, triceps, dan pinggul.

Ini membantu membakar kalori sekaligus mengencangkan otot tubuh bagian atas.

Lingkaran Superwoman (30 detik)

Gerakan ini dilakukan dengan posisi tengkurap, lalu mengangkat lengan dan kaki secara bersamaan, membentuk lingkaran.