Dalam video yang diunggah ke kanal YouTube-nya, dr. Tirta memberikan tiga tips yang sangat berguna untuk mengurangi ngorok dan meningkatkan kualitas tidur Anda:

Pola Makan Sehat dan Jaga Berat Badan Ideal

Dr. Tirta menekankan pentingnya menjaga pola makan yang sehat agar berat badan tetap stabil.

"Jadi buat teman-teman yang ingin memperbaiki atau mengurangi intensitas ngoroknya,  yang pertama pola makan yang sehat sehingga berat badannya itu stabil dan lemak di leher berkurang," ungkapnya.

 Dengan menjaga berat badan pada level yang ideal, lemak yang menumpuk di area leher akan berkurang, dan saluran pernapasan pun tidak terhambat.

Ini adalah langkah pertama untuk mengurangi intensitas ngorok.

Olahraga yang Tepat

Selain menjaga pola makan, olahraga yang teratur juga sangat membantu.

Dr. Tirta menyarankan untuk melatih otot-otot leher dan punggung.

 Otot-otot ini berperan dalam mendukung saluran pernapasan saat tidur.

Latihan otot leher bisa membantu memperbaiki posisi tidur dan mengurangi penyumbatan yang bisa memicu ngorok.

Pilih Bantal yang Tepat

Salah satu poin penting yang ditekankan oleh Dr. Tirta adalah pemilihan bantal yang tepat.

Mungkin terlihat sepele, namun bantal yang salah bisa memperburuk posisi tidur dan kualitas tidur Anda.

 Bantal yang tidak mendukung leher dengan baik bisa membuat posisi tidur Anda tidak anatomis, yakni tidak terlalu menunduk atau terlalu mendongak.

 Ini bisa menyebabkan gangguan pernapasan.

Mengapa Bantal Itu Sangat Penting?

dr Tirta menjelaskan bahwa bantal yang baik akan membantu Anda tidur dengan posisi yang lebih tepat.

 Posisi tidur yang benar akan membuka saluran pernapasan Anda, mengurangi kemungkinan terjadinya ngorok.