Tak Cukup dari Gym, Ini 7 Menu Makan untuk Membentuk Massa Otot Lebih Optimal

SERAMBINEWS.COM - Membentuk massa otot tidak bisa hanya mengandalkan latihan di gym semata.

Aktivitas fisik yang rutin memang penting, namun tanpa dukungan pola makan yang tepat, hasil yang diharapkan sulit tercapai secara optimal.

Asupan nutrisi berperan besar dalam proses pembentukan dan pemeliharaan otot.

Makanan tinggi protein menjadi kunci utama karena protein berfungsi sebagai bahan dasar pembangun jaringan otot. 

Selain itu, tubuh juga membutuhkan lemak sehat dan karbohidrat yang tepat sebagai sumber energi selama latihan maupun pemulihan.

Tak kalah penting, mikronutrien seperti vitamin dan mineral turut mendukung kerja otot dan proses metabolisme tubuh.

Kombinasi nutrisi inilah yang membantu memicu sintesis protein otot, yaitu proses biologis yang berperan dalam pertumbuhan dan perbaikan serat otot setelah berolahraga.

Berikut ini beberapa inspirasi menu makan yang dapat dicoba, seperti dilansir Times of India.

1. Dada ayam

Dada ayam bisa jadi pilhan mudah.

Kandungan proteinnya tinggi tetapi lemaknya sangat sedikit, sehingga otot mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan setelah berolahraga.

3 ons dada ayam setara dengan 26 hingga 31 gram protein

Terlebih lagi ayam juga bisa diolah menjadi berbagai macam sajian dan dapat dikonsumsi baik sebelum maupun setelah olahraga.

2. Telur ayam

Telur memang dikenal sebagai makanan padat nutrisi