Tak Cukup dari Gym, Ini 7 Menu Makan untuk Membentuk Massa Otot Lebih Optimal

Mengandung semua asam amino yang dibutuhkan otot, ditambah vitamin B12, vitamin D, dan lemak sehat yang membantu pemulihan setelah berolahraga.

Telur utuh paling baik untuk pertumbuhan otot karena semua nutrisi dalam kuning telur membantu tubuh menggunakan protein dari putih telur.

3. Salmon

Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi peradangan dan mempercepat perbaikan otot.

Konsumsi lebih banyak omega-3 sebenarnya melihat respons yang lebih baik dalam sintesis protein otot.

Cobalah untuk mengonsumsi salmon beberapa kali seminggu.

4. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung protein, lemak sehat, dan magnesium.

Semua itu sangat baik untuk fungsi otot dan saraf.

Kandungan proteinnya memang tidak terlalu tinggi, tetapi memberikan energi dan nutrisi yang stabil.

5. Greek yogurt

Greek yogurt tinggi protein.

Mengandung whey dan kasein untuk memberikan pasokan asam amino yang stabil ke otot, bukan hanya asupan cepat.

Ditambah lagi, kandungan proteinnya hampir dua kali lipat lebih banyak daripada yogurt biasa.

6. Quinoa