Kebanyakan Gula Bisa Picu Penyakit Jantung, Ini 9 Cara Efektif Mencegahnya

SERAMBINEWS.COM - Konsumsi makanan manis kerap dianggap sepele karena mampu memberikan sensasi nyaman dan meningkatkan suasana hati dalam waktu singkat.

Namun di balik rasa manis tersebut, terdapat risiko kesehatan yang tidak bisa diabaikan, khususnya terhadap kesehatan jantung.

Asupan makanan manis tidak hanya berpengaruh pada berat badan, tetapi juga berkaitan erat dengan kondisi jantung.

Konsumsi gula secara berlebihan dapat memicu berbagai masalah kesehatan serius yang berkembang secara perlahan tanpa disadari.

Gula alami yang berasal dari buah dan makanan utuh umumnya masih relatif aman jika dikonsumsi dalam jumlah wajar.

Berbeda halnya dengan gula tambahan yang kerap tersembunyi dalam makanan dan minuman sehari-hari, terutama produk olahan.

Jenis gula tambahan meliputi gula putih, gula merah, madu, hingga sirup jagung fruktosa tinggi yang banyak digunakan sebagai pemanis dalam makanan kemasan. Tanpa disadari, asupan gula tambahan dapat melebihi batas harian yang dianjurkan.

Konsumsi gula tambahan secara berlebihan berkontribusi pada peningkatan berat badan serta meningkatkan risiko diabetes.

Selain itu, dampaknya juga terasa pada profil kolesterol dalam tubuh.

Asupan gula yang tinggi diketahui dapat meningkatkan kadar LDL atau kolesterol jahat, sekaligus menurunkan kadar HDL yang berperan penting dalam melindungi kesehatan jantung. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Oleh karena itu, membatasi konsumsi gula tambahan menjadi salah satu langkah penting untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah berbagai gangguan kesehatan di kemudian hari.

Melansir dari Health Shots, berikut beberapa cara efektif untuk membatasi konsumsi gula sehari-hari.

1. Batasi Makanan dengan Tambahan Gula

Mulailah mengurangi konsumsi makanan seperti permen, kue, biskuit, manisan, dan es krim yang tinggi gula tambahan. 

Sebagai gantinya, pilih camilan yang lebih sehat seperti buah segar, kacang-kacangan, atau yogurt tanpa pemanis.