Tujuh Makanan Bernutrisi Tinggi yang Disarankan Lebih Sering Dikonsumsi

Tujuh Makanan Bernutrisi Tinggi yang Disarankan Lebih Sering Dikonsumsi

SERAMBINEWS.COM- Pilihan makanan yang tersedia saat ini semakin beragam.

Namun, di tengah banyaknya opsi, tidak sedikit orang justru bingung menentukan jenis makanan apa yang sebaiknya lebih diprioritaskan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Apakah harus fokus pada protein, serat, atau vitamin tertentu?

Untuk menjawab hal tersebut, para peneliti menganalisis lebih dari 1.000 jenis makanan mentah dan memberi peringkat berdasarkan keseimbangan nutrisi yang mampu memenuhi kebutuhan harian tubuh.

Hasilnya, terdapat sejumlah bahan pangan yang dinilai memiliki manfaat kesehatan tinggi dan layak untuk lebih sering dikonsumsi.

Berikut tujuh makanan bernutrisi tinggi yang direkomendasikan, lengkap dengan manfaat kesehatannya.

Baca juga: Sering Dibuang, dr Zaidul Akbar Ungkap Potensi Gizi dari Biji Manggis: Sumber Gizi yang Diabaikan

Kacang almond

Kacang almond menjadi salah satu makanan dengan kandungan nutrisi unggulan.

Kacang ini kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal dan vitamin E, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung.

Sejumlah penelitian menunjukkan konsumsi almond secara rutin dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL), meningkatkan kolesterol baik (HDL), serta memperbaiki kesehatan usus.

Almond juga terbukti meningkatkan kadar butirat, senyawa penting yang membantu menjaga dinding usus tetap sehat.

Baca juga: Minum Jus Seledri di Pagi Hari, Ini Manfaatnya bagi Jantung dan Pencernaan

Sawi Swiss

Sawi Swiss (Swiss chard) dikenal sebagai sayuran berdaun hijau yang mengandung betalain, senyawa fitokimia langka dengan sifat neuroprotektif.

Kandungan nitratnya membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan tekanan darah.

Selain itu, sawi Swiss kaya akan polifenol, serat, magnesium, vitamin K, serta lutein yang penting bagi kesehatan mata dan otak.

Selada air

Selada air termasuk keluarga brassica seperti brokoli dan kale.