5 Menu Sahur Tinggi Protein untuk Turunkan Berat Badan Saat Puasa Ramadhan, Bahannya Mudah Diolah

SERAMBINEWS.COM – Menentukan menu sahur yang tepat bukan sekadar soal kenyang.

Saat puasa Ramadhan, asupan makanan di waktu sahur sangat menentukan energi sepanjang hari.

Bagi yang sedang merencanakan penurunan berat badan, momen puasa justru bisa dimanfaatkan dengan baik.

Selama berpuasa, asupan kalori otomatis berkurang karena waktu makan lebih terbatas.

Karena itu, memilih menu sahur tinggi protein bisa menjadi strategi yang tepat. Protein membantu tubuh lebih tahan lapar, sekaligus mendukung pembentukan dan perbaikan otot.

Ini penting bagi siapa pun yang sedang menjalani program penurunan berat badan.

Dihimpun dari berbagai sumber, berikut lima pilihan menu sahur tinggi protein yang bisa dipertimbangkan:

1. Daging ayam

Ayam dikenal sebagai sumber protein rendah lemak. Sebagai gambaran, 4 ons dada ayam panggang menyediakan hingga 34 gram protein.

Selain mudah didapat, harga ayam juga relatif terjangkau dibandingkan jenis daging lain di Indonesia.

Untuk menjaga asupan kalori tetap terkontrol, sebaiknya hindari mengolah ayam dengan cara digoreng karena bisa menambah kandungan lemak.

2. Telur

Telur termasuk makanan padat gizi yang praktis untuk sahur. Satu butir telur mengandung sekitar 6 gram protein lengkap dengan semua asam amino esensial.

Protein dalam telur membantu memperbaiki jaringan otot, menstabilkan tekanan darah, serta menjaga kepadatan tulang.

Kandungan proteinnya yang tinggi juga membantu mengontrol asupan kalori dan menunjang penurunan berat badan secara sehat.