5 Cara Menurunkan Gula Darah Setelah Lebaran, Penting bagi Penderita Diabetes

SERAMBINEWS.COM – Perayaan Lebaran atau Idul Fitri identik dengan berbagai hidangan lezat, mulai dari kue manis hingga makanan berlemak.

Tanpa disadari, kebiasaan makan berlebihan saat momen ini dapat membuat kadar gula darah meningkat.

Kondisi tersebut perlu menjadi perhatian, terutama bagi orang yang telah didiagnosis diabetes atau prediabetes.

Pasalnya, kadar gula darah yang tinggi dalam waktu lama dapat memicu berbagai komplikasi kesehatan.

Agar kadar gula darah kembali stabil setelah Lebaran, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan.

1. Pilih makanan rendah indeks glikemik

Indeks glikemik adalah ukuran yang menunjukkan seberapa cepat karbohidrat diubah menjadi gula dalam tubuh.

Semakin tinggi indeks glikemik suatu makanan, semakin cepat pula makanan tersebut meningkatkan kadar gula darah.

Kondisi ini dapat memicu lonjakan gula darah secara tiba-tiba, terutama bagi penderita diabetes, seperti dilansir The Health Site.

Sebaliknya, makanan dengan indeks glikemik rendah dicerna lebih lambat sehingga lebih aman untuk menjaga stabilitas gula darah.

Beberapa contoh makanan dengan indeks glikemik rendah antara lain biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.

2. Penuhi kebutuhan cairan

Kurangnya cairan dalam tubuh atau dehidrasi juga dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat. Hal ini terjadi karena darah menjadi lebih pekat dengan glukosa saat tubuh kekurangan cairan.

Jika selama Lebaran banyak mengonsumsi minuman manis, setelahnya sebaiknya kembali memperbanyak minum air putih.

Mengonsumsi air yang cukup dapat membantu tubuh membuang kelebihan gula yang tidak terpakai sekaligus menjaga kesehatan ginjal.

Disarankan minum sekitar 8 hingga 10 gelas air setiap hari. Untuk variasi rasa, Anda bisa menambahkan irisan lemon agar lebih segar sekaligus mendapatkan tambahan antioksidan.

3. Kembali rutin berolahraga

Aktivitas fisik berperan penting dalam membantu menurunkan kadar gula darah. Saat berolahraga, tubuh menggunakan glukosa sebagai sumber energi untuk otot sehingga kadar gula dalam darah dapat berkurang.

Olahraga ringan seperti jalan cepat setelah makan bahkan dapat membantu menurunkan gula darah secara langsung.

Selain itu, aktivitas seperti yoga, peregangan, atau aerobik ringan juga bisa membantu mengurangi lonjakan glukosa.

4. Perhatikan ukuran porsi makan

Mengatur porsi makan juga penting untuk menjaga kestabilan gula darah. Sebaiknya konsumsi makanan dalam porsi kecil tetapi lebih sering sepanjang hari, seperti dilansir NDTV.

Sebaliknya, makan dalam porsi besar sekaligus dapat memicu lonjakan gula darah yang cukup tinggi.

5. Hindari makanan ultraproses

Setelah Lebaran, sebaiknya kurangi konsumsi makanan olahan atau ultraproses yang umumnya tinggi gula dan lemak.

Jenis makanan seperti junk food dan makanan cepat saji dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah secara cepat.

Dengan mengatur pola makan dan gaya hidup setelah Lebaran, kadar gula darah dapat kembali stabil sehingga risiko gangguan kesehatan dapat diminimalkan.

(TribunHealth.com)