6 Kebiasaan Pagi yang Diam-Diam Bikin Gula Darah Naik, Banyak Orang Tak Sadar

SERAMBINEWS.COM – Pagi hari sering dianggap momen awal untuk memulai aktivitas.

Tapi tanpa disadari, justru di waktu inilah banyak kebiasaan kecil yang bisa berdampak besar pada keseimbangan gula darah.

Apa yang dilakukan setelah bangun tidur ternyata berpengaruh pada kondisi tubuh sepanjang hari.

Jika tidak diperhatikan, beberapa kebiasaan sederhana justru bisa membuat gula darah naik turun tak stabil.

Menjaga gula darah tetap seimbang penting, apalagi bagi mereka yang berisiko diabetes atau sedang menjalani pola hidup sehat.

Sayangnya, masih banyak yang belum menyadari kesalahan-kesalahan ini.

Berikut beberapa kebiasaan pagi yang perlu diwaspadai:

1. Minum kopi saat perut kosong

Bagi sebagian orang, kopi di pagi hari sudah seperti “ritual wajib”.

Namun, meminumnya sebelum makan bisa berdampak pada gula darah.

"Kadar glukosa sangat sensitif di pagi hari karena perubahan hormonal normal yang terjadi saat tubuh bersiap untuk bangun," kata Laura Isaacson.

Hormon kortisol yang meningkat saat pagi memberi sinyal pada tubuh untuk melepaskan glukosa.

Kafein dalam kopi bisa memperkuat efek ini, terutama pada orang dengan resistensi insulin.

2. Makan karbohidrat tanpa pendamping

Sarapan seperti roti atau kue memang praktis, tapi bisa jadi masalah jika dikonsumsi tanpa protein, lemak, atau serat.

"Ketika Anda mengonsumsi sebagian besar karbohidrat olahan secara terpisah, karbohidrat tersebut dicerna dengan cepat dan menyebabkan peningkatkan kadar glukosa yang cepat, diikuti oleh penurunan drastis," kata Jessica Crandall Snynder.

"Perubahan drastis tersebut dapat memicu kelelahan, keinginan makan berlebihan, dan siklus energi yang tidak stabil."

3. Melewatkan sarapan