6 Buah yang Bantu Panjang Umur dan Mengurangi Risiko Penyakit Kronis, Apa Saja?

SERAMBINEWS.COM – Apa yang kita makan sehari-hari ternyata punya peran besar terhadap kualitas hidup dalam jangka panjang. Termasuk soal umur panjang dan risiko terkena penyakit kronis.

Salah satu yang sering direkomendasikan adalah buah-buahan. Selain mudah didapat, konsumsi buah secara rutin diketahui bisa membantu menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Tak hanya itu, beberapa jenis buah bahkan menonjol karena kandungan senyawa pelindungnya yang kuat. Buah-buahan ini diyakini dapat mendukung penuaan yang lebih sehat, menjaga metabolisme, hingga meningkatkan kualitas hidup.

Lalu, buah apa saja yang sebaiknya rutin dikonsumsi?

1. Buah beri

Buah beri seperti blueberry, raspberry, dan stroberi dikenal kaya akan antioksidan, terutama polifenol seperti antosianin.

"Buah beri termasuk di antara makanan yang paling kaya polifenol yang kita konsumsi, dengan kandungan gula yang relatif rendah dan serat yang tinggi per kalori," kata Matt Kaeberlein.

Penelitian menunjukkan, konsumsi buah beri secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung yang menjadi penyebab utama kematian. Kandungan flavonoidnya juga disebut baik untuk melindungi fungsi otak.

2. Apel

Apel jadi pilihan sederhana tapi efektif untuk mendukung umur panjang. Buah ini mudah ditemukan, terjangkau, dan praktis dikonsumsi setiap hari.

"Konsumsi apel yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan risiko kardiovaskular yang lebih rendah dan peningkatan kesehatan usus, kemungkinan melalui pengaruhnya terhadap kolesterol dan mikrobioma," kata Matt Kaeberlein.

Apel mengandung serat larut yang membantu menjaga kadar kolesterol serta mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus. Ditambah lagi, ada polifenol dan vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan.

3. Buah jeruk

Buah sitrus seperti jeruk dan grapefruit punya peran penting dalam menjaga daya tahan tubuh.

"Buah-buahan sitrus, seperti jeruk dan grapefruit adalah pilihan yang sangat baik, karena mengandung vitamin, mineral, dan fitonutrien penting untuk mendukung kekebalan tubuh, kesehatan jantung, dan nutrisi yang seimbang," kata Jennifer Hillis.

Selain vitamin C, buah ini juga mengandung hesperidin, senyawa yang membantu menjaga kesehatan jantung dan mengatur kadar gula darah.

4. Buah delima

Delima dikenal kaya akan polifenol yang berperan dalam mengurangi peradangan dan stres oksidatif dalam tubuh.

Konsumsi jus delima disebut dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah, membantu menurunkan tekanan darah, serta mengurangi penanda peradangan—faktor penting dalam mencegah penyakit dan mendukung penuaan sehat.

5. Kiwi

Kiwi jadi salah satu buah dengan kandungan serat tinggi yang penting untuk umur panjang.

Penelitian menunjukkan, asupan serat yang cukup berkaitan dengan telomer yang lebih panjang—bagian pelindung DNA yang berhubungan dengan proses penuaan yang lebih lambat.

Menariknya, mengonsumsi kulit kiwi bisa meningkatkan kandungan serat hingga 50 persen.

6. Alpukat

Berbeda dari kebanyakan buah, alpukat mengandung lemak sehat yang tinggi dan rendah karbohidrat.

"Konsumsi alpukat yang lebih tinggi dikaitkan dengan profil lipid yang lebih baik dan kesehatan kardiometabolik ketika menggantikan karbohidrat olahan atau lemak jenuh ," kata Matt Kaeberlein.

"Jika digunakan sebagai topping yang lebih banyak mengandung lemak jenuh, alpukat mendukung pendekatan diet berbasis substitusi yang berfokus pada tumbuhan, yang secara konsisten dikaitkan dengan umur panjang yang lebih sehat," kata Jennifer Pallian. (tribunHealth.com)