8 Makanan Terbaik untuk Kulit, Rambut dan Kuku Sehat, Dari Alpukat hingga Ikan Berlemak

SERAMBINEWS.COM - Memiliki kulit sehat, rambut kuat dan kuku yang tidak mudah rapuh ternyata tidak hanya bergantung pada perawatan dari luar.

Pola makan juga berperan penting dalam menjaga kesehatan dan penampilan tubuh secara keseluruhan, termasuk kulit, rambut dan kuku.

Mengutip laman Ascensus Health, Rabu (3/6/2026), sejumlah makanan kaya vitamin, mineral, antioksidan, hingga biotin diketahui dapat membantu menjaga kesehatan kulit, memperkuat rambut, serta mendukung pertumbuhan kuku yang sehat.

Berikut delapan makanan yang direkomendasikan untuk menunjang kesehatan kulit, rambut, dan kuku:

1. Makanan Kaya Air

Makanan dengan kandungan air tinggi membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Hidrasi yang cukup penting untuk menjaga kelembapan kulit, kesehatan kulit kepala, serta mencegah kuku menjadi kering dan rapuh.

Baca juga: 5 Khasiat Buah Stroberi untuk Kesehatan Kulit, Bantu Jaga Kelembapan hingga Cegah Penuaan Dini

Selain itu, makanan kaya air juga membantu membersihkan racun dalam tubuh yang dapat memicu jerawat dan masalah kulit lainnya.

Contoh makanan kaya air antara lain:

• Timun
• Tomat
• Semangka
• Persik
• Seledri
• Selada

2. Alpukat

Alpukat dikenal sebagai sumber lemak sehat yang kaya nutrisi.

Buah ini memiliki kandungan minyak alami yang membantu menjaga kelembapan kulit dan meningkatkan elastisitasnya.

Baca juga: 6 Khasiat Minyak Calendula untuk Kesehatan Kulit, Mempercepat Penyembuhan Luka hingga Cegah Penuaan

Tak hanya itu, alpukat juga mengandung biotin, kalium, dan magnesium yang dapat membantu mendukung pertumbuhan rambut yang lebih sehat.

3. Telur

Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang kaya zat besi, vitamin A, vitamin E, vitamin B7 (biotin), dan vitamin B12.

Kandungan biotin dalam telur berperan dalam produksi keratin, protein utama yang menyusun rambut dan kuku.

Keratin membantu menjaga rambut tetap kuat, berkilau, dan tidak mudah kusut.

4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung protein, serat, vitamin, serta mineral yang baik untuk kesehatan tubuh.