15 Makanan yang Bisa Membantu Mencegah Rambut Rontok, Nomor 1 Wajib Ada di Menu Mingguan

SERAMBINEWS.COM - Rambut rontok dan kebotakan menjadi masalah yang sering dialami banyak pria maupun wanita.

Selain faktor usia dan genetik, kekurangan nutrisi tertentu juga dapat memengaruhi kesehatan rambut.

Kabar baiknya, sejumlah makanan kaya nutrisi diketahui dapat membantu menjaga kekuatan rambut sekaligus mendukung pertumbuhannya.

Rambut sehat tidak hanya bergantung pada perawatan dari luar seperti sampo atau serum, tetapi juga dipengaruhi oleh asupan nutrisi sehari-hari.

Melansir laman Men's Health, Sabtu (6/6/2026), para ahli gizi menyebutkan bahwa berbagai vitamin, mineral, protein, dan lemak sehat berperan penting dalam menjaga siklus pertumbuhan rambut.

Ahli gizi Kim Yawitz menjelaskan bahwa kekurangan nutrisi dapat membuat folikel rambut lebih cepat memasuki fase istirahat atau dorman, sehingga meningkatkan risiko kerontokan rambut.

Baca juga: 8 Makanan Terbaik untuk Kulit, Rambut dan Kuku Sehat, Dari Alpukat hingga Ikan Berlemak

Berikut 15 makanan yang direkomendasikan untuk membantu menjaga kesehatan rambut:

1. Ikan Berlemak

Ikan seperti sarden dan makarel kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin D yang membantu mengurangi peradangan yang dapat menghambat pertumbuhan rambut.

2. Salmon

Salmon menjadi salah satu sumber omega-3 terbaik. Selain itu, ikan ini mengandung protein berkualitas tinggi, vitamin D, vitamin B, dan berbagai nutrisi lain yang mendukung kesehatan rambut.

3. Telur

Telur mengandung protein, biotin, vitamin D, selenium, dan vitamin B12 yang berperan dalam pembentukan keratin, komponen utama rambut.

4. Paprika

Paprika kaya vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan dan membantu produksi kolagen untuk memperkuat rambut.

5. Kacang Almond

Almond mengandung vitamin E, seng, vitamin B, dan asam lemak esensial yang mendukung pertumbuhan rambut.

Baca juga: Rambut Mudah Rontok? 5 Kacang dan Biji-bijian Ini Bisa Bantu Perkuat dari Dalam

6. Aneka Kacang-kacangan

Pistachio dan berbagai jenis kacang lainnya juga mengandung nutrisi penting seperti vitamin E dan seng yang baik untuk kesehatan rambut.

7. Biji-bijian

Biji bunga matahari dan biji labu kaya vitamin E, seng, zat besi, serta antioksidan yang membantu menjaga kekuatan rambut.

8. Tahu dan Produk Kedelai

Produk kedelai mengandung spermidin, senyawa yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi serta dikaitkan dengan fase pertumbuhan rambut yang lebih panjang.

9. Yogurt

Yogurt mengandung protein dan bakteri baik yang dapat membantu mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk rambut.

10. Tiram

Tiram merupakan salah satu sumber seng terbaik. Mineral ini berperan penting dalam pertumbuhan dan perbaikan folikel rambut.

11. Alpukat

Alpukat kaya akan vitamin E, omega-3, seng, dan selenium yang membantu melindungi rambut dari stres oksidatif.

12. Mangga

Buah tropis ini mengandung vitamin A yang berperan dalam pertumbuhan sel dan menjaga kesehatan kulit kepala.

13. Kacang Merah dan Sejenisnya

Kacang-kacangan menjadi sumber protein, zat besi, seng, dan biotin yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut yang optimal.

14. Buah Beri

Blueberry, stroberi, raspberry, dan blackberry mengandung antioksidan tinggi yang membantu melawan peradangan penyebab kerontokan rambut.

15. Daging

Daging kaya protein dan zat besi yang membantu mengantarkan oksigen ke folikel rambut sehingga mendukung pertumbuhan rambut yang sehat.

Menurut para ahli, tidak ada aturan pasti mengenai seberapa sering makanan-makanan tersebut harus dikonsumsi.

Yang terpenting adalah menjaga pola makan seimbang dan memastikan tubuh memperoleh asupan nutrisi yang cukup secara konsisten.

Beberapa nutrisi yang paling berperan dalam kesehatan rambut antara lain biotin, seng, asam lemak omega-3, vitamin C, vitamin A, vitamin E, dan protein.

Kekurangan salah satu nutrisi tersebut dapat meningkatkan risiko rambut menipis hingga rontok.

Meski demikian, para ahli mengingatkan bahwa mengonsumsi makanan tertentu bukan jaminan rambut akan tumbuh lebih cepat jika seseorang tidak mengalami kekurangan nutrisi.

Namun, pola makan sehat tetap menjadi salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan rambut sekaligus mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

(Serambinews.com/Firdha)