15 Makanan yang Bisa Membantu Mencegah Rambut Rontok, Nomor 1 Wajib Ada di Menu Mingguan

SERAMBINEWS.COM - Rambut rontok dan kebotakan menjadi masalah yang sering dialami banyak pria maupun wanita.

Selain faktor usia dan genetik, kekurangan nutrisi tertentu juga dapat memengaruhi kesehatan rambut.

Kabar baiknya, sejumlah makanan kaya nutrisi diketahui dapat membantu menjaga kekuatan rambut sekaligus mendukung pertumbuhannya.

Rambut sehat tidak hanya bergantung pada perawatan dari luar seperti sampo atau serum, tetapi juga dipengaruhi oleh asupan nutrisi sehari-hari.

Melansir laman Men's Health, Sabtu (6/6/2026), para ahli gizi menyebutkan bahwa berbagai vitamin, mineral, protein, dan lemak sehat berperan penting dalam menjaga siklus pertumbuhan rambut.

Ahli gizi Kim Yawitz menjelaskan bahwa kekurangan nutrisi dapat membuat folikel rambut lebih cepat memasuki fase istirahat atau dorman, sehingga meningkatkan risiko kerontokan rambut.

Baca juga: 8 Makanan Terbaik untuk Kulit, Rambut dan Kuku Sehat, Dari Alpukat hingga Ikan Berlemak

Berikut 15 makanan yang direkomendasikan untuk membantu menjaga kesehatan rambut:

1. Ikan Berlemak

Ikan seperti sarden dan makarel kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin D yang membantu mengurangi peradangan yang dapat menghambat pertumbuhan rambut.

2. Salmon

Salmon menjadi salah satu sumber omega-3 terbaik. Selain itu, ikan ini mengandung protein berkualitas tinggi, vitamin D, vitamin B, dan berbagai nutrisi lain yang mendukung kesehatan rambut.

3. Telur

Telur mengandung protein, biotin, vitamin D, selenium, dan vitamin B12 yang berperan dalam pembentukan keratin, komponen utama rambut.

4. Paprika

Paprika kaya vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan dan membantu produksi kolagen untuk memperkuat rambut.

5. Kacang Almond

Almond mengandung vitamin E, seng, vitamin B, dan asam lemak esensial yang mendukung pertumbuhan rambut.

Baca juga: Rambut Mudah Rontok? 5 Kacang dan Biji-bijian Ini Bisa Bantu Perkuat dari Dalam

6. Aneka Kacang-kacangan

Pistachio dan berbagai jenis kacang lainnya juga mengandung nutrisi penting seperti vitamin E dan seng yang baik untuk kesehatan rambut.

7. Biji-bijian

Biji bunga matahari dan biji labu kaya vitamin E, seng, zat besi, serta antioksidan yang membantu menjaga kekuatan rambut.

8. Tahu dan Produk Kedelai

Produk kedelai mengandung spermidin, senyawa yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi serta dikaitkan dengan fase pertumbuhan rambut yang lebih panjang.

9. Yogurt