Daftar Olahraga yang Bantu Membakar Kalori Lebih Banyak daripada Lari, Bisa Dilakukan di Rumah

SERAMBINEWS.COM  - Rutin berolahraga menjadi salah satu cara termudah dan paling efektif untuk membakar kalori berlebih dalam tubuh. Selama ini, lari dikenal sebagai olahraga yang ampuh menurunkan berat badan.

Namun, tidak semua orang cocok dengan olahraga lari. Faktor kondisi fisik, kesehatan sendi, maupun preferensi pribadi seringkali membuat sebagian orang enggan menjadikannya sebagai pilihan utama.

Kabar baiknya, ada banyak bentuk olahraga alternatif yang tak kalah efektif dalam membakar kalori. Bahkan, beberapa di antaranya mampu menghabiskan energi lebih banyak dibandingkan lari.

Olahraga seperti berenang, bersepeda, lompat tali, hingga HIIT (High Intensity Interval Training) disebut-sebut dapat meningkatkan pembakaran kalori dengan cepat.

Selain itu, olahraga kekuatan seperti angkat beban juga terbukti membantu metabolisme tubuh tetap aktif meski setelah latihan selesai.

Baca juga: Daftar Kacang dan Biji-bijian yang Bantu Menurunkan Tekanan Darah dan Kolesterol

Daftar Olahraga yang Membakar Kalori Lebih Banyak daripada Lari

Berikut ini pilihan olahraga yang dapat membantu membakar kalori lebih banyak daripada lari. 

1. Berjalan dan mendaki

Secara umum, Anda membakar lebih banyak kalori selama satu menit berlari dibandingkan saat berjalan. 

Meskipun berjalan mungkin kurang intens dibandingkan berlari, banyak orang yang bisa berjalan dengan durasi lebih lama daripada berlari, sehingga menghasilkan lebih banyak kalori yang terbakar. 

Misalnya, Anda mungkin mampu berjalan selama dua jam tapi hanya mampu berlari selama 30 menit. 

Khususnya mendaki, dapat membakar lebih banyak kalori daripada berlari karena jarak dan tanjakan yang ditempuh.

Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.

2. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT)

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) lebih efektif membakar kalori daripada berlari. 

Dengan kata lain, Anda dapat membakar lebih banyak kalori per menit HIIT daripada satu menit berlari. 

HIIT mungkin lebih efektif dalam membakar kalori karena dapat meningkatkan laju metabolisme selama berjam-jam setelah berolahraga, yang membantu Anda terus membakar kalori. 

3. Bersepeda

Bersepeda dengan kecepatan 12 mil per jam (mph) atau lebih cepat dapat membakar lebih banyak kalori daripada berlari. 

Anda mungkin juga merasa lebih mudah berolahraga lebih lama saat bersepeda daripada berlari, karena bersepeda memiliki dampak lebih rendah pada persendian. 

Bersepeda di dalam ruangan dengan sepeda statis sama efektifnya dengan bersepeda di luar ruangan dalam membakar kalori. 

Pertimbangkan untuk mengubah kemiringan atau kecepatan agar latihan Anda tetap menantang dan menarik. 

4. Lompat tali

Lompat tali adalah latihan seluruh tubuh yang membutuhkan koordinasi dan juga bisa menjadi bentuk latihan kardiovaskular yang efektif. 

Bahkan, lompat tali yang lambat pun dapat membakar lebih banyak kalori daripada berlari dalam waktu yang sama. 

5. Berenang

Berenang adalah olahraga berdampak rendah yang dapat dilakukan hampir semua orang, termasuk penderita nyeri sendi. 

Tergantung intensitasnya, berenang juga merupakan bentuk kardio yang dapat membakar kalori serupa dengan berlari. 

Karena berenang berdampak rendah, mungkin lebih mudah untuk berenang lebih lama daripada berlari, 

Ini membuat Anda membakar lebih banyak kalori dalam latihan berenang daripada berlari.

6. Tinju

Tinju adalah latihan hebat yang melibatkan seluruh tubuh dan meningkatkan detak jantung, yang membantu untuk membakar kalori. 

Berlatih tanding dengan lawan sambil bertinju dapat membakar lebih banyak kalori daripada joging. 

Demikian beberapa olahraga yang dapat dijadikan pilihan untuk membakar kalori lebih banyak. 

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 6 Olahraga yang Bantu Membakar Kalori Lebih Banyak daripada Lari