7 Tips Mengontrol Nafsu Makan agar Berat Badan Stabil, Lakukan Hal Sederhana Ini

4. Jangan Lewatkan Sarapan

Sarapan sehat dapat mencegah rasa lapar berlebihan di siang hari. Pilihan menu yang tepat misalnya oatmeal dengan potongan buah, roti gandum dengan telur, atau yoghurt rendah lemak.

 Pastikan mengandung karbohidrat kompleks, protein, serta serat agar kenyang lebih lama.

5. Lakukan Olahraga Rutin

Olahraga memang bisa memicu rasa lapar sesaat, namun jika dilakukan secara teratur justru membantu menekan nafsu makan. 

Aktivitas fisik mampu menyeimbangkan hormon dan membuat tubuh lebih bugar. Pilih olahraga ringan seperti jalan kaki, joging, atau bersepeda sesuai kemampuan.

6. Tidur Cukup

Kurang tidur dapat mengganggu produksi hormon leptin dan ghrelin yang berperan mengatur rasa lapar. Tidur malam 7–8 jam akan membuat tubuh lebih seimbang dalam mengendalikan nafsu makan serta menjaga energi tetap optimal.

7. Batasi Camilan Tidak Sehat

Hindari camilan tinggi gula dan lemak seperti gorengan, es krim, atau permen. Sebagai gantinya, pilih camilan sehat yang lebih mengenyangkan dan bergizi, misalnya buah, granola bar, telur rebus, atau yoghurt rendah lemak.

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 7 Tips Mengontrol Nafsu Makan agar Berat Badan Tetap Stabil