Agar Omega-3 Lebih Efektif, Ini Daftar Makanan yang Wajib Dikonsumsi Bersamaan

SERAMBINEWS.COM - Omega-3, salah satu jenis lemak esensial yang dibutuhkan tubuh, dikenal memiliki segudang manfaat untuk kesehatan.

Zat ini berperan penting dalam menjaga fungsi otak, menurunkan risiko penyakit jantung, serta membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh.

Kandungan omega-3 bisa diperoleh dengan mudah dari makanan alami seperti ikan salmon, tuna, sarden, biji chia, dan kacang kenari. Selain dari sumber alami, banyak orang juga memilih mengonsumsi suplemen omega-3 untuk memenuhi kebutuhan harian.

Namun, sejumlah penelitian terbaru mengungkap bahwa tidak semua suplemen omega-3 dapat diserap tubuh secara optimal. Salah satu faktor penyebabnya adalah cara konsumsi yang kurang tepat.

Peneliti menemukan bahwa mengonsumsi suplemen omega-3 bersamaan dengan makanan tinggi lemak dapat meningkatkan penyerapan.

Hal ini karena omega-3 merupakan jenis lemak yang larut dalam lemak, sehingga tubuh memerlukan asupan lemak tambahan untuk memecah dan menyerapnya dengan lebih efektif.

Baca juga: Perlu Diperhatikan, ini 6 Kesalahan ketika Makan Buah, Berpotensi Menurunkan Manfaatanya

Makanan yang Dapat Meningkatkan Penyerapan Omega-3

Berikut ini beberapa makanan yang dapat meningkatkan penyerapan omega-3, yang bisa Anda konsumsi bersama dengan suplementasi omega-3. 

1. Alpukat

Alpukat adalah sumber lemak yang sehat, yaitu lemak tak jenuh tunggal. 

Lemak tak jenuh tunggal dalam buah alpukat dapat membantu meningkatkan penyerapan nutrisi yang larut dalam lemak oleh tubuh. 

Anda juga mendapatkan banyak nutrisi penting lainnya dari alpukat, termasuk kalium dan serat. 

Jika Anda mengonsumsi omega-3 di pagi hari, cobalah memasangkannya dengan alpukat untuk sarapan. 

Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.

2. Minyak zaitun

Minyak zaitun dapat mendukung penyerapan nutrisi yang larut dalam lemak seperti omega-3. 

Minyak jenis ini mudah ditambahkan ke dalam makanan, taburkan di atas salad, campurkan ke dalam tumisan, atau bahkan gunakan dalam makanan yang dipanggang.