Agar Omega-3 Lebih Efektif, Ini Daftar Makanan yang Wajib Dikonsumsi Bersamaan

Jika Anda tidak menyukai minyak zaitun, minyak biji rami atau minyak kedelai mengandung asam alfa-linoleat (ALA), sejenis omega-3 nabati. 

Minyak jenis ini juga membantu meningkatkan penyerapan suplemen yang Anda konsumsi. 

Satu sendok makan minyak biji rami mengandung 7,26 gram ALA, sementara minyak kedelai mengandung sekitar 0,92 gram. 

Baca juga: Prompt Gemini AI Bikin Foto Festival Lampion Seindah Adegan Film Asia, Hasilnya Realistis!

3. Kacang kenari

Kacang kenari bukan hanya sumber lemak sehat yang membantu penyerapan omega-3. 

Kacang kenari sebenarnya satu-satunya kacang yang menyediakan omega-3 dalam jumlah besar. 

Satu porsi kacang kenari seberat 1 ons mengandung 2,57 gram ALA. 

Kacang-kacangan juga dikemas dengan nutrisi penting lainnya, termasuk protein, serat, magnesium, antioksidan, vitamin dan mineral utama seperti vitamin B6, asam folat, serta vitamin E. 

4. Ikan berlemak

Ikan berlemak kaya akan lemak sehat dan omega-3 yang bagus untuk tubuh. 

Jenis ikan berlemak seperti salmon dan makarel, menyediakan dua jenis asam lemak yang disebut EPA dan DHA. 

Tak hanya itu saja, ikan berlemak juga menawarkan protein, magnesium, selenium, dan banyak vitamin serta mineral penting lainnya. 

5. Biji chia

Biji chia adalah sumber lemak nabati yang ampuh, yang juga melengkapi asupan omega-3 sebagai bonus. 

Satu ons biji chia juga mengandung 5,05 gram ALA. 

Bijinya dapat digunakan untuk membuat puding, smoothie, atau bahkan air yang menghidrasi, yang merupakan cara bagus untuk mendapatkan serat dan nutrisi seperti fosfor, kalsium, dan kalium. 

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 5 Makanan yang Dapat Meningkatkan Penyerapan Omega-3, Ada Alpukat hingga Biji Chia