Daftar Makanan yang Buruk dan Baik untuk Hipertensi, Perbayak Makan Ini, Kurangi Yang Ini

Ini merupakan asam lemak yang membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan elastisitas pembuluh darah.

Oleh karena itu, mengonsumsi ikan berlemak secara teratur membantu menurunkan trigliserida dan mendukung kontrol tekanan darah yang lebih baik.

Sebuah studi tahun 2022 yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association memberikan bukti kuat bahwa asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) omega-3, secara langsung berkaitan dengan efek penurunan tekanan darah.

Ikan lokal seperti ikan kembung juga bisa jadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan omega 3.

4. Buah beri

Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan rasberi kaya akan antioksidan yang disebut antosianin, yang mendukung kesehatan pembuluh darah.

Buah-buahan ini juga membantu meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh, sehingga membantu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.

Studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa konsumsi buah beri secara teratur, terutama yang tinggi antosianin seperti blueberry dan stroberi, dapat mengurangi risiko hipertensi hingga 8 persen.

5. Oat

Oat kaya akan beta-glukan, serat larut yang membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.

Oleh karena itu, mengonsumsi oatmeal atau oat yang direndam semalaman secara teratur dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan menjaga tekanan darah tetap sehat.

Penelitian dalam European Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa beta-glukan membantu mengurangi tekanan sistolik dan diastolik dengan meningkatkan fleksibilitas arteri.

Makanan yang buruk untuk hipertensi

1. Gorengan

Mengonsumsi makanan yang digoreng secara teratur dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan, peradangan, dan pengerasan arteri.

Semuanya dapat menyebabkan tekanan darah tinggi seiring waktu.

Lemak trans yang terkandung dalam camilan yang digoreng dapat berdampak negatif pada kolesterol dan meningkatkan tekanan darah.

2. Makanan cepat saji

Makanan cepat saji seringkali mengandung natrium tinggi, lemak tak sehat, dan kalori berlebih.

Ini semua merupakan faktor berbahaya bagi jantung Anda.