Daftar Makanan yang Buruk dan Baik untuk Hipertensi, Perbayak Makan Ini, Kurangi Yang Ini

SERAMBINEWS.COM - Pola makan memiliki peran besar dalam menentukan kondisi kesehatan seseorang, terutama bagi penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi.

Apa yang dikonsumsi setiap hari dapat menjadi penentu apakah tekanan darah tetap stabil atau justru meningkat.

Beberapa jenis makanan terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami, terutama yang kaya akan kalium, magnesium, dan serat.

Nutrisi tersebut membantu melancarkan peredaran darah dan menyeimbangkan kadar natrium di dalam tubuh.

Di sisi lain, ada pula makanan yang sebaiknya dihindari karena bisa memicu lonjakan tekanan darah secara signifikan, terutama makanan yang tinggi garam, lemak jenuh, dan gula tambahan.

Oleh karena itu, penderita hipertensi perlu memperhatikan apa yang mereka konsumsi.

Baca juga: Anda Sedang Diet? Usahakan untuk Memperbanyak Serat dan Protein, Bikin Berat Badan Mudah Turun

Melansir Times of India, berikut ini makanan terbaik dan terburuk untuk penderita hipertensi.

Makanan baik untuk hipertensi

1. Buah pisang

Pisang merupakan salah satu makanan alami terbaik yang kaya akan kalium.

Oleh karena itu, mengonsumsi pisang secara teratur membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh dan mengurangi tekanan pada dinding pembuluh darah.

Mengonsumsi satu pisang setiap hari dapat mendukung fungsi jantung yang lebih baik dan mengurangi retensi air, menurut sebuah studi tahun 2021 yang diterbitkan dalam Journal of Medical Pharmaceutical and Allied Sciences.

2. Sayuran

Salah satu penyebab utama tekanan darah tinggi adalah tingginya natrium.

Sementara itu, sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan selada kaya akan kalium, yang membantu tubuh membuang kelebihan natrium.

Oleh karena itu, mengonsumsi sayuran berdaun hijau secara teratur dapat membantu relaksasi pembuluh darah dan melancarkan sirkulasi darah.

Menurut sebuah artikel di Harvard Health Publishing, sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan kangkung, merupakan sumber kalium yang sangat baik dan bermanfaat untuk mengelola tekanan darah.

Baca juga: Imbas Sanksi FIFA, Pemain Ilegal Malaysia Buka Opsi Gugat FAM

3. Omega 3

Ikan berlemak seperti salmon, makerel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3.