Daftar Makanan yang Buruk dan Baik untuk Hipertensi, Perbayak Makan Ini, Kurangi Yang Ini

Burger, kentang goreng, dan pizza dapat melebihi asupan garam harian Anda hanya dalam sekali makan, yang menyebabkan kerusakan jangka panjang pada pembuluh darah.

Oleh karena itu, selalu disarankan untuk memilih makanan rumahan yang sederhana dengan bahan-bahan segar untuk mengontrol porsi dan kadar garam.

3. Daging olahan

Daging olahan, seperti sosis, seringkali mengandung natrium dan pengawet seperti nitrat.

Kedua bahan ini dapat meningkatkan tekanan darah.

Kelebihan natrium, yang terkandung dalam garam, membuat tubuh menahan air, sehingga meningkatkan volume darah di arteri, yang pada gilirannya meningkatkan tekanan darah.

Sebuah studi JAMA Internal Medicine menemukan bahwa konsumsi daging olahan yang sering dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi.

Jadi, pilihlah protein tanpa lemak dan tidak diproses seperti ayam atau ikan daripada daging olahan.

4. Minuman manis

Siapa yang masih beranggapan bahwa minuman manis hanya merupakan pantangan untuk diabetes saja?

Minuman manis seperti soda, minuman berenergi, dan jus manis dapat meningkatkan gula darah, meningkatkan resistensi insulin, dan juga menyebabkan peradangan.

Hal ini pada akhirnya akan meningkatkan tekanan darah.

Sebuah studi tahun 2023 yang diterbitkan dalam British Medical Journal (BMJ) berjudul "Konsumsi gula dalam makanan dan kesehatan: tinjauan umum" mengaitkan asupan gula tinggi dengan risiko hipertensi sebesar 26 persen lebih tinggi.

Minuman sehat lebih disarankan, seperti teh herbal tanpa pemanis, kopi hitam, atau air putih.

5. Acar dan makanan kaleng

Seperti yang telah disinggung sebelumnya, natrium merupakan salah satu penyebab utama tekanan darah tinggi, dan sebagian besar terdapat dalam garam.

Sementara itu, acar dan makanan kaleng seringkali mengandung garam dalam jumlah tinggi untuk pengawetan.

Oleh karena itu, penderita tekanan darah tinggi sebaiknya menghindarinya.

Selain itu, selalu periksa label dan pilihlah versi rendah natrium jika memungkinkan.

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 5 Makanan yang Buruk dan Baik untuk Hipertensi, Hindari Gorengan dan Garam Berlebih