Daftar Camilan Kaya Nutrisi untuk Jantung Sehat, Jaga Jantung Anda dari Sekarang

Buah delima yang berwarna merah darah memiliki sifat anti-inflamasi yang ampuh berkat kandungan punicalagian. 

Jus delima diketahui memiliki aktivitas antioksidan tiga kali lipat lebih tinggi daripada anggur merah dan teh hijau, yang mencegah pengerasan arteri. 

Penelitian menunjukkan, mengonsumsi jus delima dapat menurunkan tekanan darah, melancarkan aliran darah, dan menunda oksidasi kolesterol jahat pada pasien penyakit jantung koroner. 

4. Oatmeal

Sebuah studi di Universitas Tufts menunjukkan, antioksidan yang disebut avenanthramide dalam oatmeal membantu mencegah radikal bebas merusak kolesterol LDL, sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. 

Kandungan beta-glukan, serat larut yang terdapat oatmeal telah terbukti efektif menurunkan kolesterol.

Serat ini mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah, sehingga menurunkan kadar kolesterol jahat. 

Nikmati oatmeal dengan air atau susu, buah-buahan, atau kacang-kacangan. 

5. Ikan berminyak

Ikan berminyak seperti salmon, kaya akan asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung. 

Mengonsumsi makanan jenis ini telah terbukti menurunkan trigliserida, sejenis lemak dalam aliran darah. 

Studi menunjukkan, asam lemak omega-3 pada salmon dapat memperlambat pertumbuhan plak di arteri dan mengurangi peradangan di seluruh tubuh. 

Asosiasi Diet Amerika merekomendasikan salmon, tuna, trout, herring, sarden, dan makerel untuk meningkatkan kesehatan jantung. 

Anda direkomendasikan untuk mengonsumsi dua porsi ikan setiap minggunya. 

6. Makanan dari kedelai

Baik itu susu kedelai, tahu, atau makanan dari kedelai lainnya, makanan tersebut bagus untuk jantung. 

Komposisi asam lemak kedelai sangat menyehatkan jantung, yang terdiri dari 12 persen lemak jenuh, 29 persen lemak tak jenuh tunggal, dan 59 % asam lemak tak jenuh ganda (PUFA). 

Penelitian menunjukkan, mengonsumsi 25 gram protein kedelai dalam sehari, sekitar 250 gram tahu atau 600 ml susu kedelai, dapat menurunkan kolesterol jahat sebesar 5 hingga 6 persen. 

7. Tomat